Thực phẩm giàu protein luôn là một trong những lựa chọn hàng đầu với những ai mong muốn giảm cân. Nếu đang muốn cải thiện vóc dáng, những gợi ích cực hữu ích dưới đây từ LEEP.APP sẽ nhanh chóng giúp bạn hiện thực hoá mong muốn của mình đấy!
Xem nhanh
Protein “thần thánh” như thế nào với cơ thể của bạn?
Protein đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hình thành, sửa chữa thay thế và duy trì những tế bào trong khung hình còn người. Với tỉ lệ chiếm tới 50 % khối lượng khô của tế bào và là vật tư cấu trúc của tế bào .
Đó là lí do mà việc thiếu dưỡng chất protein hoàn toàn có thể gấy đến những hậu quả xấu tới những bộ phận trong khung hình biểu lộ qua việc suy dinh dưỡng, lớn chậm, hệ miễn dịch kém. Tất cả những thành phần trong cơ bắp máu, bạch huyết, hormone, men, kháng thể, hệ bài tiết và nội tiết đều chứa thành phần protein .
Có thể thấy rằng, protein tham gia vào hầu hết mọi chức năng sống trong cơ thể và không thể thay thế. Bên cạnh việc tham gia vào các thành phần chức năng trong cơ thể, protein còn tham gia vào quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng khác, đặc biệt là các vitamin và chất khoáng.
Cho nên khi khung hình bạn thiếu protein thì đồng nghĩa tương quan với việc khung hình cũng sẽ bị thiếu vắng vitamin do không được chuyển hóa không thiếu về cả chất lượng và số lượng. Protein phân phối khoảng chừng 10 – 15 % nguồn năng lượng của khẩu phần ăn hàng ngày của tất cả chúng ta .
10 thực phẩm giàu protein hỗ trợ giảm cân hiệu quả
1. Ức gà hỗ trợ thực phẩm giảm giàu protein cân hiệu quả
Ức gà – món ăn luôn nằm trong list số 1 được nhiều người tập gym sử dụng với mục tiêu giảm cân. Ức gà chứa một lượng chất béo rất ít chỉ 1 g và 20 g lượng protein trong khẩu phần ăn gần 100 g ức gà .
Đây là phần thịt nạc nhất của thịt ga nhưng cũng là khẩu phần ăn chứa nhiều chất dinh dưỡn g lành mạnh và thiết yếu so với sức khỏe thể chất của người có chính sách ăn kiêng .
2. Trứng
Trứng chính là nguồn thực phẩm giàu protein ít calorie rất tốt dành cho những người có nhu yếu giảm cân. Trong đó, phần lòng trắng trứng là phần tốt nhất với lượng protein chứa tới khoảng chừng 26 g .
Nếu bạn muốn có chính sách ăn kiêng lành mạnh thì trứng là thực phẩm giàu protein giá rẻ nhưng lượng đạm lại vô cùng chất lượng. Đặc biệt là lòng trắng trứng, bạn hoàn toàn có thể chế biến với nhiều phương pháp mê hoặc khác nhau. Chúng cung ứng đủ lượng nguồn năng lượng thiết yếu cho bạn trong một ngày .
3. Thịt lợn thăn
Thịt lợn là loại thực phẩm ít được sử dụng cho chính sách ăn kiêng của nhiều người bởi tâm lý chúng chứa hàm lượng chất béo cao. Tuy nhiên, đây là một tâm lý trọn vẹn sai lầm đáng tiếc bởi thịt thăn là phần nạc nhất của thịt lợn và chúng chứa hàm lượng protein cao .
Lượng chất này giúp bạn có vừa đủ nguồn nguồn năng lượng và dưỡng chất cho một ngày hoạt động giải trí khỏe mạnh .
4. Cá hồi
Với hàm lượng omega-3 cao, cá hồi được coi là món ăn ưa thích so với rất nhiều người. Bởi hàm lượng omega-3 cao giúp ngăn ngừa việc tích tụ mỡ trong khung hình. Đây được coi là loại thực phẩm giúp giảm cân nhanh gọn và hiệu suất cao .
Cá hồi được coi là món ăn ưa thích so với rất nhiều người
Không chỉ có hiệu quả giúp ngăn ngừa lượng mỡ cao trong khung hình, cá hồi còn giúp tăng cường hệ miễn dịch thiết yếu cho khung hình, giúp bạn có nguồn nguồn năng lượng dồi dào mà vẫn giảm cân hiệu suất cao và lành mạnh .
5. Quả bơ
Có nhiều người cho rằng bơ là loại quả chứa nhiều chất béo. Tuy nhiên, đây là một tâm lý sai lầm đáng tiếc bởi bạn đang bỏ lỡ một loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu suất cao vô cùng .
Với hàm lượng protein cao, bơ giúp bạn có cảm xúc nhanh no nhưng không dễ tiêu hóa hơn so với những loại thực phẩm khác. Vì vậy, đừng ngần ngại mà thêm bơ vào list món ăn kiêng của bạn nhé .
6. Táo
Nhắc tới súp lơ xanh thì không ai hoàn toàn có thể phủ nhận về lượng chất dinh dưỡng dồi dào mà loại rau này có. Ngoài việc cung ứng nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, ít chất béo, súp lơ được biết tới là loại rau xanh chứa nhiều protein nhất, một chén súp lơ xanh tương tự với 4 g protein .
Để biến hóa những món ăn phong phú với chính sách ăn kiêng tương thích, bạn hoàn toàn có thể chế biến những loại món ăn như salad, súp lơ xào, luộc …
8. Đậu phộng
Với kích cỡ nhỏ bé nhưng đậu phộng lại mang tới nguồn phân phối protein dồi dào. Loại hạt này chứa nhiều protein, axít béo giúp trung hòa lượng cholesterol cho khung hình .
Do đó, ngoài quyền lợi giúp bạn giảm cân hiệu suất cao, nó còn giúp ngăn ngừa những bệnh về tim mạch và mạch vành. Nếu bạn đang trong chính sách ăn kiêng thì đừng quên thêm đậu phộng vào thực đơn hàng ngày nhé .
9. Đậu phụ
Đậu phụ là loại thực phẩm chất lượng và phổ cập được chế biến từ đậu nành. Vì được làm từ đậu nành nên chắc như đinh hàm lượng protein mà đậu phụ cung ứng cũng không kém gì so với đậu nành .
Nó cung ứng hàm lượng protein thực vật dồi dào, hàm lượng carbohydrate thấp, không chứa gluten, rất ít chất béo và cholesterol nên cũng được biết đến là một trong những “ siêu ” thực phẩm so với sức khỏe thể chất. Vì giàu dinh dưỡng bổ dưỡng nên đậu phụ thường được sử dụng sửa chữa thay thế thịt trong những món ăn chay .
10. Sữa chua Hy Lạp – thực phẩm giàu protein giúp giảm cân hiệu quả
Sữa chua Hy Lạp chứa 9 g protein trên mỗi 100 g, gấp 3 lần lượng protein tìm thấy trong cùng lượng sữa chua thường thì. Với lượng protein dồi dào, sữa chua Hy lạp giúp người ăn có cảm xúc no lâu, hạn chế nạp quá nhiều đồ ăn khác vào người .
Ngoài ra ăn những món ăn giàu protein giảm cân trên, còn có rất nhiều loại thực phẩm giàu protein có tương hỗ giảm cân khác như sử dụng những loại đậu hạt hoặc thực phẩm chứa protein nạc. Bên cạnh đó, protein shake cũng là một loại thức uống giàu protein nhưng người tiêu dùng nên quan tâm liều lượng khi sử dụng .
Để duy trì sức khỏe thể chất và hình thể khỏe mạnh, ngoài việc bổ trợ vừa đủ dưỡng chất cho khung hình bạn nên kiến thiết xây dựng chính sách luyện tập thể dục thể thao khoa học. Hãy tải ứng dụng LEEP.APP để đặt lịch tập với những huấn luyện viên chuyên nghiệp, check in tại hơn 100 câu lạc bộ / phòng gym hoặc tham gia hàng nghìn lớp học chỉ với 1 chạm. Hãy thử và thưởng thức điều tuyệt vời mà LEEP.APP mang đến cho bạn .
Nguồn tham khảo
Protein for Weight Loss https://www.verywellfit.com/how-to-lose-weight-with-lean-protein-3495933 Ngày truy vấn : 27/9/2020
The 20 Most Weight-Loss-Friendly Foods on The Planet https://www.healthline.com/nutrition/20-most-weight-loss-friendly-foods Ngày truy cập: 27/9/2020
The 29 Best Sources of Protein for Weight Loss https://www.eatthis.com/best-ever-proteins-for-weight-loss/ Ngày truy vấn : 27/9/2020
Source: https://wada.vn
Category: Ẩm thực
