Ăn gì để giảm cân là thắc mắc của nhiều người. Cùng ghi nhớ top 25 thực phẩm giảm cân hiệu quả nhất trong bài này nhé!
Xem nhanh
25 Thực phẩm giảm cân hiệu suất cao nhất
Bạn đang có kế hoạch ăn kiêng nhưng không biết thực phẩm nào hoàn toàn có thể Open trong thực đơn của mình ?
Đừng lo ngại ! Dưới đây là top 25 thực phẩm giảm cân hiệu suất cao nhất được chuyên viên chứng minh và khẳng định .
1. Cần tây
Cần tây hoàn toàn có thể trở thành thực phẩm giảm cân số 1 không riêng gì nhờ hàm lượng calo thấp .
Loại rau này còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa giảm viêm hoàn toàn có thể giúp chống lại những gốc tự do có hại – nguyên do gây ra những bệnh mãn tính và ung thư .
Cần tây cũng chứa một hợp chất có tên “ apiuman ”, đã được chứng tỏ là tương hỗ sức khỏe thể chất đường tiêu hóa .
Khi đường ruột khỏe mạnh, quá trình trao đổi chất của bạn có thể hoạt động hiệu quả hơn để hỗ trợ giảm cân. Tìm hiểu chi tiết tại Cần tây giảm cân có hiệu quả thật không? Top 7 công thức giảm cân bằng cần tây “thần tốc”!
VTM Korea tư vấn không lấy phí về giảm béo bụng
Hoặc
2. Táo
Táo rất giàu chất chống oxy hóa giúp vô hiệu những chất độc hoàn toàn có thể góp thêm phần gây viêm trong khung hình và tăng cân không mong ước .
Nhiều chất xơ, một quả táo chứa 5 gam chất xơ, giúp no lâu hơn so với những món ăn nhẹ có hàm lượng calo tương tự như .
Chất xơ cũng giúp giữ cho hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh và cân đối, một thành phần thiết yếu của quy trình trao đổi chất tốt .
Quan tâm : Giảm cân đối táo giúp giảm tới 3 kg chỉ sau 5 ngày !
3. Kombucha
Kombucha là một loại thực phẩm giảm cân nổi tiếng được làm từ trà lên men .
Thành phần chính trong kombucha đem lại công dụng giảm cân là một lượng lớn men vi sinh .
Các men vi sinh này giúp tương hỗ những vi trùng có lợi trong đường ruột, giúp giữ cho đường tiêu hóa được trơn tru, khỏe mạnh. Nhờ đó tương hỗ quy trình giảm cân diễn ra nhanh gọn, hữu hiệu hơn .
4. Trà xanh
Có vô số loại trà khác nhau đã được chứng tỏ là giúp giảm cân, và trà xanh cũng không ngoại lệ .
Trên trong thực tiễn, một nghiên cứu và điều tra được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy ; những người uống 4-5 tách trà xanh mỗi ngày sau 2 tuần đã giảm được nhiều mỡ bụng hơn những người không uống trà .
Các nhà khoa học cho rằng năng lực thu nhỏ vòng eo của trà xanh là do catechin ; một loại chất chống oxy hóa ; có năng lực cản trở việc tích trữ mỡ bụng và giúp giảm cân nhanh gọn .
Quan tâm : Sử dụng trà xanh giảm cân với những công thức đơn thuần tại nhà
5. Trứng
Trứng từng bị lo lắng trong những thực đơn giảm cân bởi chứa khá nhiều cholesterol. Tuy nhiên lúc bấy giờ loại thực phẩm giảm cân này đã được trở lại trong những thực đơn hàng ngày. Bởi mặc dầu ăn nhiều trứng “ hoàn toàn có thể ” làm tăng mức LDL ở 1 số ít người .
Trứng là một trong những thực phẩm tốt nhất nên ăn, nếu cần giảm cân. Chúng chứa nhiều protein và chất béo, hoàn toàn có thể giúp cảm thấy no nhanh .
Trứng cũng rất giàu chất dinh dưỡng và có thể giúp bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết trong một chế độ ăn kiêng hạn chế calo. Điều thú vị là hầu hết các chất dinh dưỡng của trứng đều được tập trung trong lòng đỏ.
6. Các loại rau lá xanh
Các loại rau lá xanh gồm có cải xoăn, rau bina, cải thìa, cải Thụy Sĩ và nhiều loại rau khác .
Các loại rau này chứa ít calo và carbohydrate trong khi lại nhiều chất xơ. Điều này giúp chúng trở nên hoàn hảo nhất cho những chính sách ăn kiêng .
Ăn rau xanh là một cách tuyệt vời để tăng khối lượng bữa ăn của bạn mà không làm tăng lượng calo. Nhiều nghiên cứu và điều tra cho thấy rằng những bữa ăn và chính sách ăn kiêng với tỷ lệ nguồn năng lượng thấp làm cho mọi người ăn ít calo hơn .
Rau lá xanh cũng vô cùng bổ dưỡng và rất giàu vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất, bao gồm cả canxi, đã được chứng minh là giúp đốt cháy chất béo trong một số nghiên cứu.
Quan tâm : Top 5 loại rau lá xanh giảm cân cực kỳ hiệu suất cao lại thuận tiện chế biến
7. Cá hồi
Các loại cá béo như cá hồi cực kỳ tốt cho sức khỏe thể chất và rất dễ khiến no trong nhiều giờ với lượng calo tương đối ít .
Cá hồi chứa nhiều protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác nhau .
Cá và món ăn hải sản nói chung cũng hoàn toàn có thể phân phối một lượng iốt đáng kể. Chất dinh dưỡng này thiết yếu cho hoạt động giải trí công dụng của tuyến giáp. Nhờ đó giữ cho quy trình trao đổi chất của bạn hoạt động giải trí tối ưu .
Cá hồi cũng chứa nhiều axit béo omega-3, đã được chứng minh là giúp giảm viêm. Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến béo phì và bệnh chuyển hóa.
Cá thu, cá mòi, cá trích và những loại cá béo khác cũng rất tuyệt vời .
Quan tâm : Cá hồi bao nhiêu calo ? Hướng dẫn cách ăn cá hồi giảm cân cực kỳ hiệu suất cao
8. Nạc bò và ức gà
Thịt đã bị đổ lỗi cho những yếu tố sức khỏe thể chất khác nhau mặc dầu thiếu dẫn chứng xác nhận để chứng tỏ những quan điểm xấu đi này .
Sự thật là, thịt là một loại thực phẩm có lợi cho việc giảm cân vì nó chứa nhiều protein. Cho đến nay, protein là chất dinh dưỡng lam tăng cảm xúc no nhiều nhất và ăn một chính sách ăn giàu protein hoàn toàn có thể khiến bạn đốt cháy thêm 80 – 100 calo mỗi ngày .
Các điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng lượng protein của bạn lên 25 % lượng calo hàng ngày. Có thể cắt giảm 60 % cảm xúc thèm ăn, giảm 50% ham muốn ăn vặt vào đêm khuya và giảm khoảng chừng 0.45 kg mỗi tuần .
Nếu bạn đang ăn kiêng không quá nhiều carb, bạn hoàn toàn có thể tự do trong việc chọn những loại thịt trong thực đơn. Tuy nhiên, nếu bạn cần ăn kiêng một lượng carbohydrate vừa và lớn, thịt nạc hoàn toàn có thể là lựa chọn thích hợp hơn .
Quan tâm : Tại sao ăn ức gà giảm cân ? Kinh nghiệm giảm cân với ức gà hiệu suất cao sau 1 tuần
9. Cá ngừ
Cá ngừ là một loại thực phẩm ít calo, giàu protein. Cá ngừ là một thức phẩm phổ cập trong giới vận động viên thể hình và người mẫu khi giảm béo .
Vì loại cá này là một cách tuyệt vời để tăng lượng protein trong khi vẫn giữ tổng lượng calo và chất béo thấp .
Nếu không hề mua cá ngừ tươi hãy bảo vệ bạn chọn mua cá ngừ đóng hộp trong nước thay vì trong dầu .
Quan tâm : Ăn cá ngừ giảm cân có thực sự hiệu suất cao không ?
10. Các loại đậu
Các loại đậu như đậu lăng, đậu đen và một số ít loại đậu khác hoàn toàn có thể giúp giảm cân hiệu suất cao. Bởi chúng rất giàu protein và chất xơ .
Đây là hai chất dinh dưỡng đã được chứng tỏ là dẫn đến cảm xúc no, tương hỗ giảm cân. Đậu cũng thường chứa 1 số ít tinh bột kháng .
Tuy nhiên có khá nhiều người gặp khó khăn vất vả trong việc dung nạp những loại đậu. Vì vậy điều quan trọng là phải chế biến đúng cách .
Quan tâm : 8 loại đậu giảm cân tốt nhất quen thuộc trong nhà bếp !
11. Bơ
Ăn gì để giảm cân ? Chắc chắn không thể bỏ qua bơ, bơ là một loại trái cây độc đáo. Trong khi hầu hết các loại trái cây đều có hàm lượng carbs cao, bơ lại chứa nhiều chất béo lành mạnh. Bơ chứa nhiều axit oleic không bão hòa đơn, tương tự loại chất béo có trong dầu ô liu.
Mặc dù có thành phần đa phần là chất béo. Vì vậy nhiều bạn đặt ra câu hỏi ăn bơ có béo không. Tuy nhiên, bơ cũng chứa rất nhiều nước và chất xơ nên loại trái cây này thường chứa ít nguồn năng lượng hơn bạn nghĩ .
Hơn nữa, chúng là một sự bổ trợ hoàn hảo nhất cho món salad rau, vì những nghiên cứu và điều tra cho thấy rằng hàm lượng chất béo của chúng hoàn toàn có thể làm tăng năng lực hấp thụ chất chống oxy hóa carotenoid từ rau lên gấp 2,6 đến 15 lần .
12. Giấm táo
Giấm táo được nhiều người tin là có hiệu suất cao giảm cân tuyệt vời. Giấm táo không chỉ được sử dụng như một loại gia vị trong những món ăn, mà 1 số ít người còn pha loãng và uống nước giấm táo để giảm cân .
Một số nghiên cứu cho thấy rằng giấm táo giảm cân có thể rất hữu ích. Uống giấm táo trong khi ăn có thể làm tăng cảm giác no và khiến mọi người ăn ít hơn 200–275 calo trong thời gian còn lại trong ngày.
Một điều tra và nghiên cứu lê dài 12 tuần ở những người béo phì cũng cho thấy rằng tiêu thụ 15 hoặc 30 ml giấm mỗi ngày giúp giảm cân từ 1,2 – 1,7 kg .
Giấm cũng đã được chứng tỏ là làm giảm lượng đường trong máu tăng đột biến sau bữa ăn, điều này hoàn toàn có thể mang lại nhiều tính năng có lợi cho sức khỏe thể chất về vĩnh viễn .
13. Hạt
Mặc dù chứa nhiều chất béo nhưng những loại hạt không gây béo như nhiều người nghĩ. Chúng là một món ăn nhẹ tuyệt vời, chứa lượng cân đối protein, chất xơ và chất béo lành mạnh .
Các nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng ăn những loại hạt hoàn toàn có thể cải tổ sức khỏe thể chất trao đổi chất và thậm chí còn thôi thúc giảm. Chỉ cần bảo vệ không ăn quá nhiều vì hạt chứa lượng calo khá cao .
Quan tâm: Danh sách các loại hạt giảm cân hiệu quả ngon miệng nhất!
14. Ngũ cốc nguyên hạt
Mặc dù hạt ngũ cốc đã bị mang tiếng xấu trong những năm gần đây, nhưng 1 số ít loại ngũ cốc đã được khẳng định chắc chắn là tốt cho sức khỏe thể chất. Trong đó gồm có một số ít loại ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ và protein .
Ví dụ yến mạch, gạo lứt và quinoa. Yến mạch chứa nhiều beta-glucan, chất xơ hòa tan đã được chứng tỏ là giúp tăng cảm xúc no và cải tổ sức khỏe thể chất trao đổi chất .
Tuy nhiên hãy nhớ rằng ngũ cốc “ tinh chế ” không phải là một lựa chọn lành mạnh và nhiều lúc thực phẩm có ghi “ ngũ cốc nguyên hạt ” trên nhãn thực ra là thức ăn vặt đã qua chế biến kỹ, vừa có hại cho sức khỏe thể chất vừa gây béo .
Nếu bạn đang ăn kiêng rất ít carb, bạn sẽ muốn tránh những loại ngũ cốc, vì chúng chứa nhiều carbs .
Nhưng không có gì sai khi ăn ngũ cốc nguyên hạt nếu bạn hoàn toàn có thể dung nạp được chúng .
Quan tâm : Cách làm bột ngũ cốc giảm cân tại nhà để bảo vệ chất lượng
15. Ớt
Ớt là một trong những thực phẩm giảm cân. Chúng chứa capsaicin, một chất đã được chứng tỏ là làm giảm sự thèm ăn và tăng quy trình đốt cháy chất béo trong 1 số ít điều tra và nghiên cứu .
Chất này thậm chí còn còn được bán ở dạng bổ trợ và là thành phần thông dụng trong nhiều loại thực phẩm tính năng giảm cân .
16. Bưởi
Một loại trái cây đáng được chú ý quan tâm trong những thực phẩm giảm cân là bưởi .
Tác dụng của nó so với việc trấn áp cân nặng đã được nghiên cứu và điều tra trực tiếp. Trong một điều tra và nghiên cứu lê dài 12 tuần ở 91 người béo phì, ăn nửa quả bưởi nhỏ trước bữa ăn giúp giảm 1,6 kg .
Các loại trái cây nhóm cam quýt như bưởi cũng giúp giảm năng lực đề kháng insulin, một không bình thường về trao đổi chất có tương quan đến những bệnh mãn tính khác nhau .
Do đó, ăn nửa quả bưởi khoảng chừng nửa giờ trước bữa ăn hàng ngày hoàn toàn có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và ăn ít calo hơn .
Quan tâm : Herbalife có thật sự giảm cân hiệu suất cao như lời đồn ? Cách lên kế hoạch ẩm thực ăn uống tiêu chuẩn
17. Hạt Chia
Hạt Chia được coi là một trong những loại thực phẩm bổ dưỡng nhất trên hành tinh. Chúng chứa 12 gam carbohydrate mỗi ounce ( 28 gam ), khá cao, nhưng 11 gam trong số đó là chất xơ .
Điều này làm cho hạt Chia trở thành một loại thực phẩm thân thiện với lượng carb thấp và là một trong những nguồn chất xơ tốt nhất. Do hàm lượng chất xơ cao ; hạt Chia hoàn toàn có thể hấp thụ nước gấp 11 – 12 lần khối lượng của chúng ; biến thành dạng gel và nở ra trong dạ dày của bạn .
Mặc dù 1 số ít nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng hạt Chia hoàn toàn có thể giúp giảm cảm xúc thèm ăn. Nhưng họ không tìm thấy công dụng có ý nghĩa thống kê trong việc giảm cân .
Tuy nhiên, với thành phần dinh dưỡng của chúng ; hạt chia hoàn toàn có thể là một phần có ích trong chính sách ăn kiêng giảm cân của bạn .
Quan tâm : Các cách sử dụng hạt chia giảm cân đúng chuẩn tại nhà
18. Dầu dừa
Không phải toàn bộ những chất béo đều được tạo ra như nhau. Dầu dừa chứa nhiều axit béo có độ dài trung bình ; được gọi là chất béo trung tính chuỗi trung bình ( MCTs ) .
Các axit béo này đã được chứng tỏ là thôi thúc cảm xúc no tốt hơn ; so với những chất béo khác và tăng số lượng calo bị đốt cháy .
Hơn nữa, hai điều tra và nghiên cứu ; một ở phụ nữ và một ở phái mạnh ; đã chỉ ra rằng dầu dừa làm giảm lượng mỡ bụng .
Tất nhiên, dầu dừa vẫn chứa calo, thế cho nên bạn không nên thêm dầu dừa vào chính sách nhà hàng siêu thị ; mà là sửa chữa thay thế 1 số ít chất béo nấu ăn khác bằng dầu dừa .
Quan tâm : Top 7 cách giảm cân đối dầu dừa tại nhà không hề bỏ lỡ
19. Sữa chua
Sữa chua là một loại thực phẩm từ sữa tuyệt vời. Một số loại sữa chua có chứa vi trùng probiotic hoàn toàn có thể cải tổ tính năng của đường ruột .
Có một đường ruột khỏe mạnh hoàn toàn có thể giúp bảo vệ chống lại chứng viêm và kháng leptin ; là một trong những tác nhân chính gây ra bệnh béo phì .
Đảm bảo chọn sữa chua có vi trùng sống, còn hoạt tính ; vì những loại sữa chua thương mại lúc bấy giờ hoàn toàn có thể phần nhiều không chứa men vi sinh .
Ngoài ra, hãy xem xét chọn sữa chua khá đầy đủ chất béo. Các điều tra và nghiên cứu cho thấy sữa không thiếu chất béo có tương quan đến việc giảm rủi ro tiềm ẩn béo phì và bệnh tiểu đường loại 2 theo thời hạn .
Sữa chua ít béo thường chứa nhiều đường ; thế cho nên tốt nhất bạn nên tránh thêm vào thực đơn giảm cân của mình .
Quan tâm : Bật mí 5 cách ăn sữa chua giảm cân bạn hoàn toàn có thể vận dụng
20. Sô cô la đen
Sô cô la là thực phẩm giảm cân ? Điều đó đúng với những loại sô cô la có thành phần ca cao từ 70 % trở lên .
Bởi trong cacao nguyên chất chứa một lượng dồi dào flavonoid và polyphenol – những chất dinh dưỡng có công dụng chống oxy hóa tiềm năng .
Trong khi đó sô cô la sữa chỉ chứa 1 lượng rất nhỏ những chất này nhưng lại có rất nhiều đường .
Vì vậy bạn hoàn toàn có thể ăn vặt với sô cô la 2 lần / tuần, nhưng nhớ là chọn mua sô cô la đen nhé !
21. Nước ép cà chua
Theo một điều tra và nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng, uống nước ép cà chua hoàn toàn có thể tương hỗ giảm cân. Vì nước ép cà chua làm tăng đốt cháy lượng nguồn năng lượng tiêu thụ của một người khi nghỉ ngơi .
Sau tám tuần uống nước ép cà chua nguyên chất mỗi ngày, 95 phụ nữ trong điều tra và nghiên cứu đã tăng đốt cháy nguồn năng lượng lên trung bình hơn 100 calo mỗi ngày .
Quan tâm : Cách giảm cân đối cà chua cấp tốc siêu hiệu suất cao ngay tại nhà
22. Tỏi
Một nghiên cứu và điều tra năm năm nay cho thấy rằng, bột tỏi làm giảm khối lượng khung hình và khối lượng chất béo ở những người bị bệnh gan nhiễm mỡ .
Các điều tra và nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng tỏi tương hỗ quy trình chuyển hóa đường trong máu và giúp trấn áp lượng lipid trong máu .
Ngoài ra, ăn tỏi hoàn toàn có thể giúp tăng cường mạng lưới hệ thống miễn dịch của bạn ; giúp ngăn ngừa bệnh tim ; chống viêm ; tăng năng lực duy trì trí nhớ và giảm huyết áp .
Quan tâm : Tổng quan về chiêu thức giảm cân đối tỏi cấp tốc
23. Lựu
Các nghiên cứu và điều tra chỉ ra rằng lựu hoàn toàn có thể giúp ngăn ngừa béo phì và những bệnh tương quan, như tăng lipid máu .
Lựu chứa nhiều nitrat – đã được chứng tỏ là có tính năng cải tổ việc tập thể dục bằng cách tăng lưu lượng máu và làm chậm cơn căng thẳng mệt mỏi .
Ngoài ra, hạt lựu cũng rất giàu polyphenol, một chất ngăn ngừa sự thèm ăn tự nhiên .
Nước ép lựu có hoạt tính chống oxy hóa cao gấp ba lần rượu vang đỏ và trà xanh. Vì vậy đừng bỏ lỡ loại thực phẩm giảm cân tuyệt vời này nhé !
24. Khoai lang
Khoai lang là một lựa chọn tuyệt vời cho những người ăn kiêng nhưng vẫn muốn ăn tinh bột. Bởi khoai lang chứa đầy chất xơ và chỉ chứa 112 calo .
Thêm nữa, mùi vị của khoai lang cũng rất thơm ngon, khiến việc ăn kiêng giảm cân trở nên thuận tiện hơn !
Quan tâm : Cách giảm cân đối khoai lang như thế nào ? có những chú ý quan tâm gì ?
25. Nấm
Nấm bổ trợ thêm mùi vị, cũng như chất xơ giúp những món ăn trở nên ít calo hơn và bổ dưỡng hơn .
Đây cũng là một thực phẩm giảm cân rất giàu protein thực vật. Vì vậy đừng bỏ lỡ nấm trong thực đơn của bạn nhé .
Quan tâm : 10 loại nấm giảm cân hiệu suất cao ít ai ngờ đến
Các thực phẩm nên hạn chế trong chính sách giảm cân
Chế độ nhà hàng và thực phẩm bạn tiêu thụ hàng ngày là nguyên do trực tiếp dẫn đến việc tăng hay giảm cân. Vì vậy khi muốn giảm cân bạn cần tìm hiểu và khám phá rõ mình nên và không nên ăn gì .
Thường các thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn kiêng giảm cân là các thực phẩm chứa nhiều carb, tinh bột, đường.
Bao gồm những thực phẩm chiên rán ; ngũ cốc tinh chế như gạo trắng, bột mỳ … ; đồ ăn nhanh, chế biến sẵn cũng như những thực phẩm chứa nhiều đường như những loại đồ uống đóng chai .
Những thực phẩm trên cần được hạn chế tối đa hoặc vô hiệu khỏi thực đơn của bạn trong quy trình giảm cân hoặc thậm chí còn là sau đó để có khung hình lành mạnh hơn .
Chế độ ăn lành mạnh cho người giảm cân
Điều thiết yếu là phải tuân theo một kế hoạch ăn kiêng tốt ; để thấy được tác dụng đáng kể trong việc giảm cân .
Các loại thực phẩm được đề cập ở trên là một chỉ báo tốt về những gì nên ăn và những gì nên tránh; để thấy sự thay đổi về cân nặng và sức khỏe của bạn.
Hiện có nhiều chính sách ăn kiêng được ưu thích như Keto, Low carb, GM Diet … Bạn nên tìm hiểu và khám phá kỹ và lựa chọn chính sách ăn tương thích với mình .
Tuy nhiên trung bình khi muốn giảm cân phụ nữ nên ăn 1200 calo / ngày ; còn phái mạnh nên ăn khoảng chừng 1400 calo / ngày .
Hy vọng với danh sách 25 thực phẩm giảm cân này bạn sẽ không còn phải ăn khoăn ăn gì để giảm cân nữa. Hãy bắt tay ngay vào thực hiện chế độ ăn kiêng của mình để sớm có được thân hình thon gọn hơn nhé!
Source: https://wada.vn
Category: Ẩm thực
