Bác sĩ mách 6 thực phẩm giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả

Ngoài việc tập thể dục thì chính sách nhà hàng cũng giúp chị em giảm lượng mỡ thừa trong khung hình. Để thiết kế xây dựng khẩu phần ăn kiêng hài hòa và hợp lý, bác sĩ dinh dưỡng – Nguyễn Thu Hà – Bệnh viện đa khoa Quốc tế Nam Hồ Chí Minh – san sẻ một số ít loại thực phẩm vừa giảm mỡ bụng vừa tốt cho sức khỏe thể chất, chị em nên bổ trợ liên tục trong chính sách dinh dưỡng hằng ngày .

Trứng

Lòng trắng trứng rất giàu protein và trong đó có chứa axit amin thiết yếu leucine tương hỗ thiết kế xây dựng cơ bắp, đồng thời kích thích khung hình đốt cháy mỡ. Bên cạnh đó, lòng đỏ chứa hầu hết giá trị dinh dưỡng của trứng và vi chất quý như choline, vitamin D.
” Vì trứng giàu protein và chất béo nên tạo cảm xúc no lâu, tương hỗ tiềm năng giảm cân và phân phối nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe thể chất “, bác sĩ Hà cho biết .

Bác sĩ mách 6 thực phẩm giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả - ảnh 1

Đậu

Đậu là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất cơ thể có thể tiêu thụ. Đây cũng là một thực phẩm tuyệt vời để giảm mỡ bụng vì chúng rất giàu chất xơ hòa tan và protein, là hai chất dinh dưỡng giúp tăng cảm giác no, kiểm soát cân nặng tốt hơn. Chất xơ hòa tan còn giúp giảm hấp thu cholesterol và điều hòa đường huyết.

Theo một điều tra và nghiên cứu đăng trên National Library of Medicine, nếu mỗi ngày ăn thêm 10 g chất xơ hòa tan sẽ giảm được 3,7 % mỡ bụng. Một số loại đậu tốt chứa nhiều chất xơ hòa tan phải kể đến là đậu đen, đậu tây, đậu lăng, đậu ngự …

Sữa chua

Sữa chua là một món ăn được yêu quý vì ngon, tốt cho hệ tiêu hóa và có tính năng làm đẹp da. Nhưng ít người biết sữa chua còn là thực phẩm tan mỡ bụng nhanh gọn và bảo đảm an toàn. Ngoài ra, sữa chua có chứa lợi khuẩn probiotic cải tổ tính năng đường ruột và có một hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh giúp tăng cường miễn dịch, kháng viêm như kháng leptin, một trong những tác nhân chính gây ra bệnh béo phì .

Bác sĩ mách 6 thực phẩm giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả - ảnh 2

Khi sử dụng sữa chua giảm cân chị em nên sử dụng những loại sữa chua không đường, đã được tách béo. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng trực tiếp hoặc phối hợp với trái cây tươi, salad sốt sữa chua, yến mạch, ngũ cốc, …
” Để giảm cân hiệu suất cao bạn nên ăn mỗi ngày 3 lần sau mỗi bữa ăn khoảng chừng 30 phút. Ăn sữa chua lúc này giúp cho hệ tiêu hóa hấp thụ được tốt những chất dinh dưỡng và tiêu hóa được nhiều calo “, bác sĩ Hà khuyên .
\ n

Trà xanh

Trà xanh có rất nhiều hiệu quả tốt so với sức khỏe thể chất. Đặc biệt, những hợp chất có trong trà như flavonoid và polyphenol, giúp trấn áp mức cholesterol. Caffeine và một loại flavonoid được gọi là catechin giúp phân hủy chất béo dư thừa trong khung hình, giúp ngăn ngừa được quy trình tích tụ mỡ thừa, đặc biệt quan trọng là vùng bụng. Uống trà xanh sẽ giúp tiêu tốn khoảng chừng 100 calo / ngày .
Tuy nhiên, tất cả chúng ta chỉ nên dùng sau khi ăn tối thiểu 30 phút để không tác động ảnh hưởng đến quy trình hấp thu sắt của khung hình và không nên quá lạm dụng. Bên cạnh đó, nên sử dụng lá trà tươi để pha nước sẽ tốt hơn là phơi khô .

Bác sĩ mách 6 thực phẩm giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả - ảnh 3

Ức gà

Ức gà là phần thịt trắng có chứa nhiều protein, không đường, không tinh bột và rất ít chất béo. Trong mỗi bữa ăn, lượng thịt ức gà không nên vượt quá 200 g và bạn nên kết hợp cùng nhiều thực phẩm dinh dưỡng khác để đảm bảo cơ thể không bị thiếu chất, cung cấp một khẩu phần ăn cân đối.

Sử dụng ức gà để giảm mỡ bụng, bạn hoàn toàn có thể chế biến thành những món ăn như salad ức gà, ức gà hấp, nộm ức gà, canh ức gà hầm rau củ … Để đạt hiệu suất cao giảm mỡ bụng tốt nhất bạn không nên dùng da gà, nội tạng và hạn chế những món chiên xào nhiều dầu mỡ .

Bác sĩ mách 6 thực phẩm giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả - ảnh 4

Dưa leo

Dưa leo có chứa rất ít calo mà thay vào đó là nước, chất xơ, axit amin và những loại vitamin. Bên cạnh đó, loại dưa này còn có axit tartaric và propyl alcohol diacid, có tính năng trong việc ngăn ngừa sự chuyển hóa carbohydrate thành chất béo. Đây là một loại hợp chất có năng lực chống oxy hóa, giúp cho quy trình lão hóa chậm lại .

Một số lưu ý giúp giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả

Theo bác sĩ Thu Hà, việc phối hợp một khẩu phần tương thích, cùng chính sách tập luyện đều đặn sẽ giúp quy trình giảm mỡ của bạn đúng cách và mang lại hiệu suất cao. Ngoài ra, cần chú ý quan tâm thêm một số ít nguyên tắc sau :

Tuyệt đối không bỏ bữa sáng: Nhiều người có suy nghĩ rằng, giảm cân thì cần cắt giảm bớt những bữa ăn, tuy nhiên bữa sáng không thể cắt giảm. Bỏ bữa sáng sẽ làm thay đổi khả năng trao đổi chất của cơ thể, giảm khả năng đốt cháy mỡ thừa và ảnh hưởng đến chất lượng lao động. Thay vì việc bỏ bữa sáng bạn hãy thay bằng việc ăn nhẹ, kết hợp sữa chua với ngũ cốc nguyên hạt.

Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể bằng cách đọc nhãn mác thực phẩm và lập bảng theo dõi tổng lượng calo tiêu thụ hằng ngày.

– Bên cạnh việc ăn uống thì bạn nên luyện tập đều đặn các môn thể thao, các bài tập giảm mỡ bụng để đốt cháy calo, mỡ thừa nhanh chóng.

Hạn chế căng thẳng, áp lực sẽ giúp ngăn ngừa việc cơ thể sản sinh ra hormone cortisol từ đó giảm tình trạng tích mỡ bụng.

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày giúp ích trong quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Bạn cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày giúp cơ thể thải độc ngoài ra còn giúp bạn hạn chế tình trạng ăn khuya từ đó giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Source: https://wada.vn
Category: Ẩm thực

SHARE
+ Background: IT Engineer
+ Past: Pro. Internet Marketer | Brand Incident Risk Manager | Founder
+ Present: Invester & Trader