TOP 10 thực phẩm giảm cân nhanh an toàn hiệu quả tại nhà 2022 | Genetica®

Bữa phụ thường diễn ra vào những khung giờ như 8-9 h sáng, 3-4 h chiều và 8-9 h tối. Lúc này là khoảng chừng thời hạn dễ gặp thực trạng đói và thèm ăn. Bởi thế, bữa phụ nên ăn gì để không ảnh hưởng tác động đến quy trình giảm cân là vướng mắc của rất nhiều người. Bài viết ngày hôm nay sẽ giúp bạn tháo gỡ với 10 loại thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khỏe thể chất và tốt cho quy trình đốt mỡ trong khung hình. Cùng Genetica khám phá nhé !

1, Lợi ích của bữa ăn phụ trong giảm cân

Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp giảm bớt lượng calo nạp vào khung hình, đồng thời ăn nhiều bữa giúp no lâu hơn, tránh cảm xúc đói dẫn đến ăn nhiều trong bữa chính. Những bữa phụ lành mạnh sẽ giúp bạn không cảm thấy đói và thèm ăn, hạn chế thói quen ăn vặt không tốt cho sức khỏe thể chất .Vì thế, bạn nên quan tâm đến hàm lượng calo nạp vào khung hình, bữa phụ không hề làm bạn quá no nhưng phải chứa nhiều dưỡng chất mà khung hình cần cho cả ngày thao tác, học tập. Bạn hoàn toàn có thể chọn những loại thực phẩm lành mạnh cho bữa ăn phụ như sữa chua, hoa quả, những loại hạt … và mua trữ sẵn tại nhà. Với cách đó, bạn sẽ có ngay thực phẩm lành mạnh cho bữa ăn phụ thay vì mất thời hạn tâm lý đến những món ăn không tốt .

Mặc dù được gọi là bữa phụ nhưng thực chất đây là bữa ăn quan trọng đối với người giảm cân, tập luyện thể thao bởi nó tác động trực tiếp đến quá trình đốt mỡ trong cơ thể. Việc ăn bữa phụ và chia nhỏ bữa ăn sẽ giữ quá trình trao đổi chất ổn định, kiểm soát lượng calo, tránh cơ thể rơi vào trạng thái thiếu hụt năng lượng.

2, Các loại hạt giúp giảm cân an toàn

Các loại hạt gồm có quả óc chó, hạnh nhân, quả hạch, quả phỉ, hạt thông, hạt mắc ca, hạt điều … được xem là món ăn nhẹ bổ dưỡng, phân phối chất béo lành mạnh, tốt cho tim mạch và sức khỏe thể chất. Ăn những loại hạt trong bữa ăn phụ tạo cảm xúc no lâu, giảm bớt cảm xúc thèm ăn những thực phẩm khác. Tuy nhiên bạn cần trấn áp khẩu phần ăn những loại hạt, tránh ăn quá nhiều, ảnh hưởng tác động đến quy trình giảm cân .

TOP 10 thực phẩm giảm cân nhanh an toàn hiệu quả tại nhà 2022

3, Sữa chua Hy Lạp giúp giảm cân hiệu quả tại nhà

Sẽ có nhiều bạn hỏi : Có thể lựa chọn sữa chua thường thì được không ? Tại sao lại là sữa chua Hy Lạp ?Sữa chua Hy Lạp được làm từ sữa nuôi cấy, ít nước hơn so với sữa chua truyền thống cuội nguồn nên mùi vị đậm đà, cấu trúc đặc, dẻo và có lượng protein cao. 100 gram sữa chua Hy Lạp chỉ phân phối 59 calo, giúp trấn áp sự thèm ăn, tăng cảm xúc no và tăng cường dinh dưỡng cho quy trình giảm cân .Bạn hoàn toàn có thể sẵn sàng chuẩn bị một hũ sữa chua Hy Lạp ướp lạnh với những loại topping như yến mạch, trái cây, quả mọng, hoặc những loại hạt để có bữa phụ thơm ngon và khá đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt quan trọng thích hợp với những ngày hè oi nóng sắp tới .

TOP 10 thực phẩm giảm cân nhanh an toàn hiệu quả tại nhà 2022

4, Trái cây tươi – Thực phẩm giảm cân hiệu quả

Trái cây tươi là thực phẩm quan trọng nhưng không phải loại quả nào cũng tương thích. Tốt nhất bạn nên lựa chọn những loại quả ít ngọt và ít carbs để tránh ảnh hưởng tác động đến quy trình giảm cân. Một số trái cây như bưởi, táo, việt quất, dâu tây, cam, kiwi, dưa hấu, trái bơ … đều có hàm lượng calo thấp, chứa nhiều vitamin, khoáng chất, giúp hạn chế cảm xúc đói và thèm ăn .

TOP 10 thực phẩm giảm cân nhanh an toàn hiệu quả tại nhà 2022

5, Phô mai ít béo giúp giảm cân an toàn

Giảm cân không có nghĩa là bạn phải từ bỏ trọn vẹn những món ăn yêu quý của mình. Bởi kiêng khem quá khắt khe cũng là một trong những nguyên do phổ cập khiến quy trình giảm cân thất bại. Nếu bạn là một fan của phô mai thì hoàn toàn có thể lựa chọn phô mai cho bữa phụ .Đảm bảo lượng phô mai bạn tiêu thụ dưới 50 g / ngày và lựa chọn loại ít béo để giảm lượng calo. Phô mai hoàn toàn có thể ăn cùng nhiều loại thực phẩm khác nhau, ví dụ điển hình như bánh mì đen, salad … Hãy biến hóa tùy ý cho tương thích với sở trường thích nghi nhé !

TOP 10 thực phẩm giảm cân nhanh an toàn hiệu quả tại nhà 2022

6, Socola đen giúp giảm cân hiệu quả

Một thanh socola đen nguyên chất cung ứng khoảng chừng 90 calo, giúp giảm cảm xúc thèm ăn trong thời hạn dài. Không những thế, socola được cho là hoàn toàn có thể giúp kiểm soát và điều chỉnh hormone căng thẳng mệt mỏi và lượng đường trong máu, giúp giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim, 1 số ít bệnh ung thư, viêm nhiễm và tiểu đường tuýp 2 .Lựa chọn socola cho bữa phụ sẽ giúp bạn bổ trợ những vi chất như chất xơ, magiê, những chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe thể chất, tương hỗ hoạt động giải trí tim mạch hiệu quả .

TOP 10 thực phẩm giảm cân nhanh an toàn hiệu quả tại nhà 2022

7, Yến mạch, thực phẩm giảm cân hiệu quả

Yến mạch chứa nhiều thành phần dinh dưỡng và vitamin tốt cho sức khỏe thể chất, phân phối một lượng chất xơ và protein cao hơn so với những loại ngũ cốc khác, thôi thúc quy trình giảm cân hiệu quả. Hơn nữa, yến mạch hoàn toàn có thể giúp bạn thỏa mãn nhu cầu cơn thèm ngọt khi phối hợp cùng trái cây, quế, bột cacao hoặc vụn socola. Ngoài ra, phiên bản món mặn cũng rất đáng thử bằng cách thêm trứng, bơ và những loại rau như nấm hoặc cà chua .

TOP 10 thực phẩm giảm cân nhanh an toàn hiệu quả tại nhà 2022

8, Bánh mì đen – thực phẩm giúp giảm cân

Bánh mì đen được làm từ 100 % nguyên vật liệu lúa mạch đen có chứa hàm lượng chất xơ cao gấp 4 lần và lượng calo ít hơn 20 % so với những loại bánh mì trắng. Do đó, bánh mì đen là ưu tiên số 1 cho những người muốn giảm cân, bởi đây là thực phẩm không chứa tinh bột. Hãy thử chiêm ngưỡng và thưởng thức một vài lát bánh mì đen nướng cùng phô mai ít béo, bảo vệ bạn sẽ thích món ăn nhẹ này .

TOP 10 thực phẩm giảm cân nhanh an toàn hiệu quả tại nhà 2022

9, Bỏng ngô

Bỏng ngô cung ứng chất xơ và ít hơn 100 calo trong một khẩu phần khoảng chừng 3 cốc. Lưu ý, đừng nhầm với loại bắp rang bơ bạn thường ăn tại rạp chiếu phim nhé !

10, Khoai lang hấp

Khoai lang được nhiều người lựa chọn cho quy trình giảm cân bởi chỉ số đường huyết thấp, cung ứng nhiều chất xơ và vitamin A tốt cho sức khỏe thể chất. Người bệnh tiểu đường cần giảm cân cũng hoàn toàn có thể lựa chọn khoai lang cho bữa phụ của mình. Tinh bột trong khoai lang chuyển hóa chậm, giúp no lâu, không thuận tiện tích nguồn năng lượng rỗng hay tạo mỡ thừa như cơm gạo trắng .

TOP 10 thực phẩm giảm cân nhanh an toàn hiệu quả tại nhà 2022

11, Sinh tố protein

Nếu bạn không ưa thích các món ăn khô kể trên thì sinh tố protein chắc chắn là một lựa chọn không thể bỏ qua. Sinh tố protein nhà làm là một trong những cách thúc đẩy quá trình giảm cân lành mạnh. Bạn có thể thêm trái cây, rau, hay thậm chí các loại hạt và bơ hạt thơm ngậy vào hỗn hợp để có một bữa ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng và đa dạng.

TOP 10 thực phẩm giảm cân nhanh an toàn hiệu quả tại nhà 2022

Trên đây là gợi ý 10 loại thực phẩm giảm cân lành mạnh. Đừng bỏ lỡ bữa phụ chỉ vì muốn giảm cân cấp tốc, hoàn toàn có thể sẽ phản tác dụng, khiến bạn stress và không còn nguồn năng lượng thao tác đấy. Chúc bạn sớm có được tầm vóc và mức cân nặng mong ước !

Tài liệu tham khảo:

  1. https://www.healthline.com/nutrition/29-healthy-snacks-for-weight-loss
  2. https://www.eatingwell.com/article/77540/the-10-best-snacks-for-weight-loss/
  3. https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a19959160/best-healthy-snacks-for-weight-loss/

Source: https://wada.vn
Category: Ẩm thực

Rate this post