13 loại thực phẩm cần tránh khi giảm cân – LAVADA

90 / 100

Powered by Rank Math SEO

Thực phẩm cần tránh khi giảm cân là gì ? Bạn đã biết chưa, nếu chưa biết thì hãy tìm hiểu thêm bài viết này để biết mà tránh nhé !

Tiêu chuẩn dành cho người giảm cân trưởng thành

Theo số liệu điều tra và nghiên cứu thì một người trưởng thành cần bớt đi 7000 calories để giảm được 1 kg. Vậy nếu muốn giảm 1 kg trong 1 tuần thì mỗi ngày bạn cần cắt bớt 700 calo so với khẩu phần hiện tại. Tuy nhiên, số lượng này không được khuyến khích vì giảm cân bất thần sẽ khiến khung hình chưa kịp làm quen, tạo nên nhiều hệ lụy không tốt cho sức khỏe thể chất .Nếu không có nhu yếu giảm cân cấp tốc mà theo đuổi chính sách giảm cân vĩnh viễn, không thay đổi thì số calories lý tưởng là 3500 calories / tuần. Có nghĩa là bạn nên giảm 0,45 kg một tuần là tương thích nhất .

Điểm danh 13 loại thực phẩm cần tránh khi giảm cân

Nếu bạn muốn thực thi một chính sách ăn kiêng giảm cân một cách tráng lệ, bạn phải gạch bỏ khá nhiều thực phẩm không lành mạnh trong thói quen siêu thị nhà hàng của mình, nổi bật là 13 loại thực phẩm cần tránh khi giảm cân dưới đây :

1. Bánh ngọt là thực phẩm cần tránh khi giảm cân

Các loại bánh Donut, bánh kem, cupcakes, coookies … đều là những loại bánh ngọt giàu nguồn năng lượng chứa nhiều đường và chất béo. Dù biết rằng những cô nàng thường thích đồ ngọt nhưng vì một tầm vóc thon gọn, bạn cần ngưng ăn bánh ngọt càng sớm càng tốt13 loại thực phẩm cần tránh khi giảm cân

2. Khoai tây chiên là thực phẩm cần tránh khi giảm cân

Khoai tây chiên đứng đầu trong list những thực phẩm mà bạn cần tránh, bởi chúng rất nhiều calo. Vì thế, việc chiêm ngưỡng và thưởng thức nhiều khoai tây chiên sẽ khiến bạn dễ tăng cân. Hơn nữa, những món khoai tây nướng, rang hoặc chiên hoàn toàn có thể chứa những chất gây ung thư gọi là acrylamides .13 loại thực phẩm cần tránh khi giảm cân

3. Nước uống có gas là thực phẩm cần tránh khi giảm cân

Tuy là một thức uống giải khát hiệu suất cao nhưng những loại nước ngọt, soda có thành phần hầu hết là đường / chất tạo ngọt có hại cho sức khỏe thể chất. Đồng thời, thức uống có ga còn khiến vòng 2 của bạn tăng lên vài cm đấy .

4. Thức ăn nhanh là thực phẩm cần tránh khi giảm cân

Fast food luôn luôn là “ quân địch ” của bất kể chính sách ăn kiêng giảm cân nào. Hầu hết thức ăn nhanh đều là những đồ chiên nhiều dầu mỡ ( gà chiên, khoai tây chiên, thịt xông khói ) hoặc có nhiều phô mai như pizza. Một khẩu phần fast food hoàn toàn có thể lên 1.000 kcal và hãy tưởng tượng, phải mất đến gần 2 tiếng chạy bộ / đạp xe, tập thể dục để đốt hết số nguồn năng lượng dư thừa này .13 loại thực phẩm cần tránh khi giảm cân

5. Các loại kem là thực phẩm cần tránh khi giảm cân

Kem cực kỳ ngon nhưng nó trọn vẹn không tốt cho việc giảm cân. Kem có hàm lượng calo cao, những loại đường hóa học và chất béo. Vì thế nếu bạn muốn giảm béo giảm cân cấp tốc thì nên cắt giảm kem trong nhóm thức ăn yêu quý nhé !13 loại thực phẩm cần tránh khi giảm cân

6. Cà phê có hàm lượng calo cao là thực phẩm cần tránh khi giảm cân

Cà phê có chứa một số ít chất hoạt tính sinh học, quan trọng nhất là caffeine .Những hóa chất này hoàn toàn có thể thôi thúc sự trao đổi chất của bạn và tăng đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, những ảnh hưởng tác động xấu đi của việc thêm những thành phần không lành mạnh như kem tự tạo và đường vượt quá những ảnh hưởng tác động tích cực này .Thức uống cafe có hàm lượng calo cao thực sự không tốt hơn soda. Nếu bạn thích cafe, tốt nhất là bạn nên để cafe đen nguyên chất, tránh thêm đường hoặc những loại kem có lượng calo cao .13 loại thực phẩm cần tránh khi giảm cân

7. Cơm, bánh mì, mì tôm là thực phẩm cần tránh khi giảm cân

Bột mì trắng – thành phần chính của cơm, mì, bánh mì là bột mì đã qua tinh chế, thường không còn nhiều chất dinh dưỡng như hạt ngũ cốc bắt đầu. Hơn nữa, khung hình tất cả chúng ta hấp thụ thành phần này rất nhanh, dễ khiến bạn cảm thấy đói trong một khoảng chừng thời hạn ngắn sau khi ăn. Để sửa chữa thay thế bằng những món ngũ cốc lành mạnh hơn, bạn nên dùng cơm gạo lứt, bánh mì đen hoặc ngũ cốc nguyên hạt để khung hình hấp thụ từ từ, tạo cảm xúc no lâu hơn .13 loại thực phẩm cần tránh khi giảm cân

8. Sữa tươi nguyên kem là thực phẩm cần tránh khi giảm cân

Sữa tươi là thức uống quen thuộc với tất cả mọi người để bổ sung canxi và một số chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thế. Quan trọng nhất trong chế độ ăn kiêng giảm cân vẫn là hạn chế lượng kcal và chất béo xấu vào cơ thể nên sữa tươi nguyên kem không phải là một lựa chọn khôn ngoan cho người muốn giảm cân. Bạn nên chọn những loại sữa đã được lược bớt chất béo hoặc chuyển sang làm sữa đậu nành để uống, sữa hạnh nhân ít calo và chất béo.

13 loại thực phẩm cần tránh khi giảm cân

9. Trái cây đóng hộp là thực phẩm cần tránh khi giảm cân

Những lát trái cây cắt sẵn với sắc tố sặc sỡ trông khá mê hoặc khi ăn cùng những ly cocktail. Tuy nhiên, tổng thể những loại trái cây đóng hộp đều được ngâm trong đường hóa học và chứa chất dữ gìn và bảo vệ, nên dù là ngon miệng nhưng bạn nên hạn chế nạp đường vào khung hình khi đang trong chính sách ăn kiêng giảm cân, và dùng máy ép trái cây để ép trái cây tươi như : dâu, bưởi, cam … để uống13 loại thực phẩm cần tránh khi giảm cân

10. Đồ ăn vặt là thực phẩm cần tránh khi giảm cân

Những khung giờ giữa những bữa ăn chính thường khiến bao tử bạn “ lên tiếng ” và theo bản năng bạn sẽ tìm đến 1 số ít món ăn vặt để thỏa mãn nhu cầu cơn đói. Các loại chips, bánh snack có sẵn trong bịch vừa rẻ vừa ngon có lẽ rằng luôn nằm trong tầm ngắm của bạn. Nhưng bạn có biết những món ăn này thường chứa nhiều chất béo bão hòa ( satured fat ) làm tăng rủi ro tiềm ẩn béo phì, dẫn đến bệnh tim mạch, cholesterol cao .13 loại thực phẩm cần tránh khi giảm cân

11. Đường tinh luyện là thực phẩm cần tránh khi giảm cân

Khẩu vị hảo ngọt của nhiều bạn tạo nên thói quen cho đường vào tổng thể món ăn của mình. Điều này không tốt cho sức khỏe thể chất và cân nặng bởi trong đường tinh luyện ( đường trắng ) có fructose, glucose khung hình hấp thụ rất nhanh dẫn đến mỡ bụng ngày càng tăng .Chưa kể, khung hình còn phải kêu gọi một lượng vitamin khoáng chất lớn mới hoàn toàn có thể chuyển hóa được lượng đường này. Vì thế nên WHO đã khuyến nghị mỗi người chỉ nên ăn dưới 10 % lượng đường trong tổng calo thiết yếu cho khung hình .13 loại thực phẩm cần tránh khi giảm cân

12. Thịt đã qua chế biến là thực phẩm cần tránh khi giảm cân

Sản phẩm từ thịt đã qua chế biến được nhiều người ưa thích là thịt xông khói, thịt nguội xúc xích … Tuy nhiên, những mẫu sản phẩm này đều không giúp ích cho kế hoạch giảm cân của bạn. Chưa kể ăn nhiều những loại thịt đã chế biến và thời hạn dữ gìn và bảo vệ cao thường dễ gây ra bệnh ung thư vòm họng .

13. Trà sữa là thực phẩm cần tránh khi giảm cân

Khỏi phải nói thì ai cũng biết trà sữa khiến khung hình béo lên như thế nào. Lượng đường trong một ly trà sữa trân châu tương tự với 200 calo ~ 50 – 55 g đường và cần chạy bộ 10 km mới tiêu tốn hết lượng calo này đấy. Chính do đó đây là thực phẩm cần tránh khi giảm cân bạn nhéVì thế, nếu bạn đã quyết tâm triển khai kế hoạch giảm cân thì cũng nên tạm biệt thói quen uống trà sữa mỗi ngày. Về lâu về dài càng hạn chế trà sữa càng khiến bạn trông thon gọn hơn .13 loại thực phẩm cần tránh khi giảm cân

Tiêu chuẩn bữa ăn khoa học cho người đang giảm cân

Nguyên tắc 1 : Mỗi bữa ăn cách nhau 4 giờ

Ăn mỗi bữa cách nhau 4 giờ đồng hồ đeo tay để trấn áp cơn đói và lượng đường trong máu của bạn. Bỏ bữa sẽ khiến bạn đối và nhiều năng lực sẽ đánh mất lý trí, nên tốt nhất là chia nhỏ và ăn chậm để khung hình hấp thụ tốt hơn .Thời điểm lý tưởng để nhà hàng siêu thị giảm cân vận dụng cho cả nam và nữ :

  • Ăn sáng – 8:00 sáng
  • Ăn trưa – 12:00 trưa
  • Bữa ăn nhẹ lành mạnh – 15:00 giờ chiều
  • Ăn tối – 18:30 tối

13 loại thực phẩm cần tránh khi giảm cân

Nguyên tắc 2 : Cân bằng thành phần dinh dưỡng

Mỗi bữa ăn của bạn nên chứa hỗn hợp cân đối Protein ( 40 % ), Carbs ( 35 % ) và chất béo lành mạnh ( 25 % ). Chuẩn bị bữa ăn trong 1 chiếc dĩa, bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm tỉ lệ thức ăn như sau :

  • ¼ dĩa với protein

Protein là nền tảng của mọi chính sách ăn kiêng giảm cân tốt cho khung hình. Protein cần có để tăng cường trao đổi chất, ngăn ngừa sự thèm ăn và giúp tăng cơ cho bạn .

Thực phẩm chứa nhiều protein: Thịt gà, trứng, cá, bột protein, váng sữa…

  • ¼ dĩa với tinh bột lành mạnh

Không cắt giảm tinh bột 100 % mà cần có lượng vừa đủ để chúng phân phối nguồn năng lượng đủ cho bạn hoạt động giải trí trong ngày .

Thực phẩm chứa nhiều tinh bột tốt: Khoai lang, gạo lứt, bột yến mạch, đậu đen, các loại hạt, bánh mì đen…

  • Thêm 1 ít chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh rất thiết yếu cho nhiều công dụng trong khung hình – từ trấn áp cơn đói đến sản xuất hormone chính và giảm viêm. Bạn nên ăn những chất béo lành mạnh từ cá, dầu, những loại hạt trong bữa ăn với liều lượng từ 15 – 20 g cho mỗi bữa .

Thực phẩm chứa nhiều chất béo tốt: Bơ, dầu olive, hạt chia, mỡ cá, phomai…

  • ½ dĩa với rau xanh

Rau xanh giúp cải tổ tiêu hóa của bạn, giảm cholesterol, cải tổ trấn áp lượng đường trong máu và phân phối cho khung hình bạn những vitamin và khoáng chất thiết yếu. Vì thế bạn hoàn toàn có thể thêm bất kể loại rau xanh nào vào bữa ăn của mình. Phương pháp chế biến tốt nhất là luộc hoặc ăn sống để có hiệu suất cao giảm cân cao .

Trên đây là 13 thực phẩm cần tránh khi giảm cân bạn nên ghi nhớ. Chúc các bạn có động lực giảm cân thành công, để lấy lại vóc dáng thon gọn, tự tin!

Source: https://wada.vn
Category: Ẩm thực

SHARE
+ Background: IT Engineer
+ Past: Pro. Internet Marketer | Brand Incident Risk Manager | Founder
+ Present: Invester & Trader