Bạn hoàn toàn có thể ăn trái cây trên keto ? Khảo sát 1 số ít ít người ăn keto để xem họ nghĩ gì và bạn hoàn toàn có thể có được sự tích hợp tốt giữa những quan điểm khác nhau. Trong khi 1 số ít người tin rằng trái cây keto hoàn toàn có thể được tiêu thụ ở mức độ vừa phải và sử dụng tiếp tục, những người khác nghĩ rằng nó nên trọn vẹn vượt quá số lượng giới hạn và nên tránh xa trọn vẹn .
Không giống như những món ăn nhẹ có đường khác, trái cây có nhiều chất xơ, hoàn toàn có thể phủ nhận nhiều ảnh hưởng tác động xấu đến sức khỏe thể chất tương quan đến việc tiêu thụ carbs và đường. Bằng cách tinh lọc những loại trái cây gồm có trong chính sách ăn kiêng của bạn và sẽ cho low-carb, tùy chọn nhiều chất xơ, bạn vẫn hoàn toàn có thể chiêm ngưỡng và thưởng thức những món ăn tiếp tục hoặc hai quả keto như một phần của chính sách nhà hàng bổ dưỡng .
Vậy quả nào có lượng carb thấp? Chuối có tốt cho keto không? Và thực phẩm nào tốt cho việc cắt giảm trong danh sách trái cây keto low-carb? Ở đây, tất cả mọi thứ bạn cần biết về keto và trái cây, cộng với những loại trái cây nên được đưa vào danh sách thực phẩm ăn keto
Bạn đang đọc: Trái cây Keto: Những gì bạn có thể so với không thể ăn trong chế độ ăn ketogen – XUẤT XỨ ÚC
Liên quan: Hướng dẫn cho người mới bắt đầu với chế độ ăn keto
Xem nhanh
Bạn hoàn toàn có thể ăn trái cây trong chính sách ăn keto ?
Chế độ ăn ketogen tập trung chuyên sâu vào việc cắt giảm tiêu thụ carb và tăng lượng chất béo để đạt được ketosis, một trạng thái trao đổi chất trong đó khung hình khởi đầu đốt cháy chất béo để lấy nguồn năng lượng khi lượng glucose dự trữ sắp hết. Điều này thường tương quan đến việc giảm lượng thức ăn nhiều carb như ngũ cốc, tinh bột, những loại đậu và món ăn nhẹ có đường trong khi tăng tiêu thụ chất béo lành mạnh ví dụ điển hình như dầu dừa, dầu ô liu, bơ ăn cỏ và ghee .
Một trong những phổ cập nhất lịch sử một thời chính sách ăn keto Là trái cây cũng phải được vô hiệu khỏi chính sách ăn kiêng để đạt được hiệu suất cao thực trạng ketosis. Tuy nhiên, đây không hề là thực sự. Trong thực tiễn, có rất nhiều lựa chọn trái cây keto bổ dưỡng và ngon miệng mà chắc như đinh hoàn toàn có thể được đưa vào điều độ như một phần của chính sách ăn kiêng low-carb lành mạnh .
Điều này là do, mặc dầu trái cây thường có nhiều carbohydrate, nhưng chúng cũng giàu chất xơ. Chất xơ vận động và di chuyển qua khung hình không tiêu hóa được và không tác động ảnh hưởng đến lượng đường trong máu giống như carbohydrate. Nó cũng không tăng mức insulin, có nghĩa là nó hoàn toàn có thể được hưởng một cách bảo đảm an toàn khi tuân theo chính sách ăn ketogen mà không tác động ảnh hưởng đến ketosis .
Do đó, thay vì đếm tổng lượng carbs trong chính sách siêu thị nhà hàng của bạn, tốt nhất bạn nên tập trung chuyên sâu vào lượng carb ròng, được tính bằng cách trừ đi số gram chất xơ trong thực phẩm từ tổng số gram carbohydrate. Ví dụ, nếu một thành phần chứa 10 gram tổng carbohydrate và 2 gram chất xơ, thì nó sẽ chứa 8 gram carbs ròng .
Có rất nhiều lựa chọn trái cây keto ngoài kia có nhiều chất xơ và ít carb ròng, làm cho chúng trở thành một sự bổ trợ lý tưởng cho chính sách ăn ketogen tròn trịa. Trên thực tiễn, thêm một vài loại trái cây ít carb vào chính sách ẩm thực ăn uống hàng ngày của bạn hoàn toàn có thể giúp thỏa mãn nhu cầu vị răng ngọt ngào của bạn đồng thời cung ứng một lượng vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa không thay đổi mà khung hình cần .
Vì vậy, những loại trái cây có hàm lượng carb thấp và bạn hoàn toàn có thể ăn loại trái cây nào trên keto ? Hãy cùng xem xét kỹ hơn và tìm hiểu và khám phá .
Top 10 trái cây Keto
Tự hỏi những loại trái cây bạn hoàn toàn có thể ăn trên keto ? Khi chọn loại trái cây nào trong chính sách ăn ketogen, điều quan trọng là phải xem xét số lượng carbs ròng trên mỗi khẩu phần, được tính bằng cách trừ đi lượng chất xơ trong tổng số gram carbohydrate. Cần 1 số ít ý tưởng sáng tạo cho loại trái cây bạn hoàn toàn có thể sử dụng để giúp bạn mở màn ? Dưới đây là một vài lựa chọn số 1, cộng với số lượng carbs được tìm thấy trong mỗi khẩu phần .
1. Trái bơ: 2 gram carbs / cốc
2. Chanh: 4 gram carbs / trái cây
3. Chanh: 5 gram carbs / trái cây
4. Dâu đen: 6 gram carbs / cốc
5. Quả mâm xôi: 7 gram carbs / cốc
6. Dâu tây: 8 gram carbs / cốc
7. Dưa hấu: 10,5 gram carbs / cốc
8. Dưa đỏ: 11,5 gram carbs / cốc
9. Mật hoa: 12,5 gram carbs / cốc
10. Quả đào: 12,5 gram carbs / cốc
Sử dụng quả / trái cây Keto trong chừng mực
Hãy nhớ rằng, mặc dầu có rất nhiều lựa chọn trái cây thân thiện với keto ngoài kia, việc tiêu thụ trái cây trong chính sách ăn keto vẫn nên được hạn chế. Ngay cả với chính sách ăn keto đã được sửa đổi, nó đã khuyến nghị nên nhắm tới khoảng chừng 30 lượng50 gram carbs mỗi ngày để duy trì ketosis và tối đa hóa tác dụng. Ngay cả một hoặc hai khẩu phần của những loại trái cây ít carb này cũng hoàn toàn có thể đánh bật một phần tốt của việc phân chia carb hàng ngày của bạn trong một lần bắn, giúp bạn vô hiệu ketosis một cách hiệu suất cao .
Vì nguyên do này, nó tốt nhất để lấp đầy đĩa của bạn chất béo lành mạnh, thực phẩm protein và rau không chứa tinh bột, tổng thể đều hoàn toàn có thể cung ứng một lượng chất dinh dưỡng tốt và một lượng carbs thấp để giúp tối ưu hóa chính sách nhà hàng siêu thị của bạn. Bơ, cùng với những chất béo khác như dầu dừa, dầu ô liu, ghee và bơ ăn cỏ, hoàn toàn có thể được sử dụng để tăng lượng chất béo có lợi cho tim để đạt được ketosis. Tuy nhiên, những loại carb cao hơn khác như quả mọng, dưa hấu hoặc dưa đỏ nên được tiêu thụ với số lượng nhỏ và được sử dụng thay thế sửa chữa cho đồ ngọt và món ăn nhẹ có đường cao trong lần thèm ăn tiếp theo. Ngoài ra, hãy kiểm tra những cái khác đồ ăn nhẹ thân thiện với keto .
Một số ít những loại quả mọng hoàn toàn có thể là một món ngọt ngon và được chiêm ngưỡng và thưởng thức như thể để giúp giữ mức tiêu thụ carb thấp. Đối với một niềm đam mê liên tục, bạn cũng hoàn toàn có thể đầu nó với một con búp bê kem khá đầy đủ chất béo hoặc sữa chua Hy Lạp không đường. Bạn cũng hoàn toàn có thể tích hợp khoảng chừng nửa cốc trái cây với rau không chứa tinh bột, collagen và nước cốt dừa và trộn để tạo ra một ly sinh tố trái cây keto. Tăng thêm quyền lợi thậm chí còn nhiều hơn bằng cách thêm dầu MCT, nước dùng xương hoặc một chút ít thảo mộc chữa bệnh và gia vị để hoàn thành xong nó
Trái cây nên tránh trên thực đơn Keto
Mặc dù có rất nhiều loại trái cây ít carb ngoài kia, nhưng không phải tổng thể những loại trái cây đều hoàn toàn có thể tương thích với chính sách ăn ketogen. Đặc biệt, trái cây sấy khô và nước ép trái cây đóng gói một lượng đường và carbs đậm đặc vào mỗi khẩu phần và nên tránh trọn vẹn khi cắt giảm carbs để đạt được ketosis. Trái cây đóng hộp trong xi-rô cũng hoàn toàn có thể có lượng đường cao hơn, hoàn toàn có thể nhanh gọn tăng mức tiêu thụ calo và carb và cản trở tiến trình của bạn .
Ngoài ra còn có rất nhiều loại trái cây khác chứa nhiều đường tự nhiên hoàn toàn có thể cần phải hạn chế khi tuân theo chính sách ăn ketogen. Dưới đây là một vài loại trái cây có chứa lượng carbs ròng cao hơn trong mỗi khẩu phần :
1. Chuối: 30 gram carbs / cốc
2. Nho: 25,5 gram carbs / cốc
3. Trái xoài: 22,5 gram carbs / cốc
4. Bưởi: 21 gram carbs / cốc
5. Dứa: 19,5 gram carbs / cốc
6. Quả việt quất:17 gram carbs / cốc
7. Mận: 16,5 gram carbs / cốc
8. Cam:16,5 gram carbs / cốc
9. Anh đào: 16,5 gram carbs / cốc
10. Lê: 16,5 gram carbs / cốc
Suy nghĩ ở đầu cuối
- Trái cây chứa nhiều carbohydrate và đường tự nhiên, cả hai loại này thường bị hạn chế bởi những người theo chế độ ăn keto low-carb để đạt được ketosis. Tuy nhiên, một số loại trái cây có thể được đưa vào điều độ như một phần của chế độ ăn ketogen lành mạnh.
- Hãy tìm những loại trái cây có hàm lượng chất xơ thấp, ít chất xơ, được tính bằng cách trừ đi số gram chất xơ trong thực phẩm từ số gram tổng carbohydrate.
- Một vài trong số các mặt hàng trong danh sách trái cây ít carbs bao gồm bơ, chanh, chanh và quả mọng như quả mâm xôi, quả mâm xôi và dâu tây.
- Điều đó đang được nói, điều quan trọng là phải giữ lượng vừa phải và hạn chế các loại trái cây khô, nước ép trái cây và trái cây nhiều đường như chuối, nho, xoài, bưởi và Trái dứa.
- Thưởng thức các loại trái cây keto thường xuyên để thỏa mãn cơn thèm ngọt và hạn chế cảm giác thèm ăn thay cho các món ăn nhiều đường khác. Ngoài ra, hãy thử thêm chúng vào sinh tố bên cạnh chất béo lành mạnh, protein và rau không có tinh bột để bắt đầu buổi sáng bổ dưỡng.
Source: https://wada.vn
Category: Ẩm thực
