Rau lá xanh
Những loại rau lá xanh giúp bạn no nê mà không chứa quá nhiều calories, thay vào đó chứa rất nhiều dưỡng chất ( vitamin A, C, K, folate, canxi, sắt, magie, kali, chất xơ … ), đã vậy lại còn dễ ăn và dễ chế biến – nào là làm salad, ăn sống, luộc, nấu canh … Nói chung là bạn hãy tích cực ăn rau lá xanh vào, vừa để phòng bệnh mà vừa để đẹp !
Bạc hà
Bạc hà có tính năng làm giảm đầy hơi, khó tiêu, làm dịu dạ dày – đường ruột. Bạn hoàn toàn có thể uống trà bạc hà ( trà bạc hà còn có tính năng tương hỗ giảm cân ) hoặc chỉ đơn thuần là thêm vài lá bạc hà vào nước uống hàng ngày.
Ớt chuông đỏ
Loại trái có sắc tố tươi tắn này chứa cực nhiều chất chống oxy hóa ( đặc biệt quan trọng là vitamin C và beta-carotene ) giúp khung hình bạn phòng ngừa viêm nhiễm. Ngoài ra, chúng còn kích thích hệ tiêu hóa của tất cả chúng ta, tác động ảnh hưởng tích cực đến quy trình trao đổi chất, giúp ta giảm được cân nặng thừa. Ớt chuông đỏ cũng là loại thực phẩm tốt của những người ăn kiêng.
Táo
Khi muốn biết ăn gì để giảm cân, bạn đừng bỏ lỡ táo ! Đây luôn là một trong những loại trái cây xếp vị trí số 1 trong list những loại thực phẩm giúp giảm cân. Táo không chỉ gây cảm xúc no, mà còn giúp quy trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn. Táo giàu vitamin và chất chống oxy hóa, thế cho nên chúng là một loại thực phẩm giảm cân lý tưởng giúp đốt cháy mỡ bụng. Để hiệu suất cao, bạn nên ăn tối thiểu 3 quả táo mỗi ngày .
Quả thuộc họ cam, chanh
Trong cam, chanh chứa nhiều chất xơ tốt giúp bạn luôn có cảm xúc no. Các thành phần chống oxy hóa cực tốt của cam, chanh không chỉ giúp bạn luôn khỏe mạnh và còn kích thích khung hình đốt cháy mỡ .
Đặc biệt, những loại quả thuộc họ cam, chanh hoàn toàn có thể giảm cân vì có chứa rất nhiều vitamin C, giúp làm giảm mức insulin và đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Một số loại quả thuộc họ cam, chanh như cam, bưởi và nước chanh là thức ăn giảm cân rất nên xuất hiện trong sanh sách thực phẩm ưu tiên của bạn.
Trái bơ
Có thể bạn nghĩ bơ nhiều chất béo nên không có lợi cho người muốn giảm cân. Tuy nhiên trên trong thực tiễn, bơ là một trong những loại thực phẩm giảm cân rất hiệu suất cao. Chất béo trong quả bơ là chất béo tốt. Đây là những nguồn nguồn năng lượng đốt cháy chậm thay vì chỉ tích trữ trong khung hình.
Cá hồi
Cá hồi tự nhiên có lượng calories, chất béo bão hòa, natri đều thấp, ngược lại là giàu protein, và đặc biệt quan trọng nhất là giàu axit béo omega-3. Các axit béo omega-3, đặc biệt quan trọng là EPA và DHA có tính năng kháng viêm tuyệt vời.
Sữa chua Hy Lạp
Tầm 180 ml chua Hy Lạp chứa 0 g chất béo và 18 g protein, ngoài những còn chứa nhiều probiotics và phân phối cho ta 20 % nhu yếu canxi hàng ngày. Sữa chua Hy Lạp lý tưởng cho những chính sách ăn chay, chính sách ăn của người bị tiểu đường, không gluten, kể cả cho những người bất dung nạp lactose nữa. Nếu bạn thấy nhạt nhẽo, chưa vừa miệng thì hoàn toàn có thể cho thêm trái cây vào ăn cùng.
Trứng
Trứng có chứa nhiều amino axit, protein và chất béo giúp bạn no và tránh ăn quá. Protein có trong trứng giúp tạo cơ, đốt mỡ, giúp bạn có thân hình trẻ trung và tràn trề sức khỏe, ngăn nắp hơn.
Trái cây họ dâu
Các loại trái họ dâu ( berries ) chứa nhiều xơ và chất chống oxy hóa nên sẽ giúp bạn cảm thấy no mà không tiếp đón vào khung hình nhiều calories. Hơn nữa, những chất chống oxy hóa sẽ giúp tăng cường lượng máu đến những cơ, giúp bạn tập luyện có hiệu suất cao hơn.
Cần tây
Bạn đã ăn xong rồi mà vẫn đói ? Hãy tráng miệng bằng một chút ít cần tây, loại thức ăn này sẽ giúp giảm tích nước trong khung hình bạn, giúp bạn no mà không tăng thêm nhiều calories.
Lê
Trong trái lê có chứa rất nhiều pectin, là loại chất xơ hòa tan giúp hệ tiêu hóa hoạt động giải trí tốt, không riêng gì vậy trong lê còn có chứa nhiều kali tốt cho sức khỏe thể chất tim mạch và canxi tốt cho xương.
Source: https://wada.vn
Category: Ẩm thực
