10 điều cần làm để phương pháp giảm cân thinsulin thành công

10 điều cần làm để phương pháp giảm cân thinsulin thành công

Phương pháp giảm cân thinsulin là phương pháp xây dựng thực đơn cắt giảm thực phẩm làm tăng insulin trong cơ thể, để cơ thể buộc phải đốt mỡ dư thừa tích trữ. Và điều này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Mức độ insulin trong khung hình đóng vai trò quan trọng tới cân nặng của bạn. Cụ thể, nếu mức độ insulin cao ( còn được gọi là tăng insulin máu ) hoàn toàn có thể dẫn đến việc khung hình tăng tích tụ chất béo. Đồng thời mangt ới một số ít yếu tố sức khỏe thể chất khá nghiêm trọng. Đó chính là nguyên do tại sao mà giải pháp giảm insulin khi thiết yếu giúp giảm cân, bảo vệ sức khỏe thể chất đang được nhiều người lựa chọn lúc bấy giờ. Trong bài viết này, tất cả chúng ta cùng tìm hiểu và khám phá về cách để làm giảm insulin – thinsulin .

1. Giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể

Thực phẩm giàu tinh bột hoàn toàn có thể rất ngon, nhưng chúng không phải là những thực phẩm tốt nhất để bạn ăn vì chúng hoàn toàn có thể làm tăng đáng kể lượng đường trong máu và lượng insulin .

phương pháp giảm cân thinsulin

Giảm lượng tinh bột trong những bữa ăn
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng vận dụng chính sách ăn ít tinh bột hoàn toàn có thể làm giảm lượng insulin, giảm huyết áp và tương hỗ giảm cân. Điều này đặc biệt quan trọng đúng so với những người có thực trạng sức khỏe thể chất tương quan đến kháng insulin, như hội chứng chuyển hóa hoặc hội chứng buồng trứng đa nang .

2. Phương pháp giảm cân thinsulin không lạm dụng chất đạm

Mặc dù một lượng chất đạm ( protein ) lành mạnh thực sự tốt cho việc sản xuất insulin. Nhưng quá nhiều đạm sẽ gây phản tác dụng. Protein hoàn toàn có thể kích thích sản xuất insulin. Vì vậy ăn nhiều sẽ làm tăng mức độ insulin .
Điều quan trọng là ăn đúng loại protein. Bạn hoàn toàn có thể muốn tránh những loại protein whey và casein, hoàn toàn có thể kích thích sản xuất nhiều insulin hơn những loại protein khác. Chọn protein như cá và thịt gia cầm thay vì thịt đỏ. Nếu bạn là người ăn chay hoặc thuần chay, hãy ăn những loại đậu, những loại hạt để có đạm lành mạnh .

3. Loại bỏ đường để thinsulin

Carbs không phải là thứ duy nhất bạn cần hạn chế khi triển khai chiêu thức giảm cân thinsulin. Mà còn cả đường. Ăn quá nhiều đồ ngọt hoàn toàn có thể thôi thúc kháng insulin và do đó làm tăng mức insulin .

phương pháp giảm cân thinsulin

Loại bỏ đường trong thực đơn
Trong một nghiên cứu và điều tra nhỏ năm 2009, một nhóm người ăn nhiều kẹo trong suốt 2 tuần, và nhóm còn lại ăn nhiều đậu phộng. Nhóm kẹo có mức insulin tăng 31 %, so với 12 % ở nhóm ăn đậu phộng .

4. Ăn khẩu phần ít hơn

Khi bạn ăn quá nhiều bất kể loại thực phẩm nào trong một lần, tuyến tụy sẽ sản xuất ra nhiều insulin hơn. Về cơ bản, ăn quá nhiều dù là thực phẩm tốt cũng dễ dẫn đến tăng insulin máu, đặc biệt quan trọng nếu bạn có khối lượng khung hình cao hơn và bị kháng insulin .
Ăn khẩu phần nhỏ hơn và ít calo hơn trong giải pháp giảm cân thinsulin hoàn toàn có thể làm giảm mức insulin, bất kể bạn đang theo chính sách ăn kiêng nào .

5. Ăn nhiều chất xơ hòa tan

Khi bạn tiêu thụ chất xơ hòa tan, nó giúp hấp thụ nước và chuyển thành dạng gel. Điều này làm chậm tiến trình của thức ăn qua đường tiêu hóa. Nhờ đó, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và ngăn ngừa lượng đường trong máu và insulin tăng lên đột biến .
Chất xơ hòa tan cũng hoàn toàn có thể thôi thúc vi trùng tốt trong ruột kết, hoàn toàn có thể làm giảm thực trạng kháng insulin. Một số thực phẩm giàu chất xơ hòa tan là đậu, bơ, cải bruxen, bông cải xanh, khoai lang, quả lê, sung, cà rốt, táo, hạt hướng dương và yến mạch .

6. Ăn nhiều cá béo hơn

Ăn những loại cá béo như cá hồi, cá mòi, cá thu, cá trích và cá cơm hoàn toàn có thể cung ứng một lượng lớn chất béo omega-3, tương hỗ giảm cân và giảm kháng insulin .

phương pháp giảm cân thinsulin

Cá béo như cá hồi rất cần trong giải pháp thinsulin
Nếu không phải là người thích ăn cá, bạn hoàn toàn có thể thử bổ trợ dầu cá. Một nghiên cứu và điều tra năm 2013 cho thấy uống dầu cá làm giảm đáng kể thực trạng kháng insulin. Mặc dù nghiên cứu và điều tra này tập trung chuyên sâu vào trẻ nhỏ, nó vẫn đáng để thử trong chiêu thức giảm cân thinsulin .

7. Thường xuyên uống trà xanh

Trà xanh rất tốt cho sức khỏe thể chất, thế cho nên không có gì kinh ngạc khi nó cũng được chứng tỏ là giúp chống lại thực trạng kháng insulin. Một nhìn nhận của 17 nghiên cứu và điều tra cho thấy rằng trà xanh làm giảm đáng kể mức insulin .
Thêm vào đó, trà xanh còn chứa đầy chất chống oxy hóa và hoàn toàn có thể tương hỗ giảm cân, nên không có hại gì khi thêm nó vào chính sách nhà hàng giảm cân .

8. Giảm căng thẳng để giảm insulin

Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra nhiều insulin hơn để cung cấp năng lượng. Vì vậy, nếu bạn thực sự căng thẳng thường xuyên, mức insulin sẽ cao hơn. Bạn có thể thử tập thiền hoặc yoga, ngủ nhiều hơn, tập thể dục nhiều hơn hoặc dành thời gian để làm điều gì đó bạn thích mỗi khi gặp căng thẳng trong phương pháp giảm cân thinsulin.

9. Tập thể dục nhịp điệu trong phương pháp thinsulin

Tập thể dục trong 60 phút hàng ngày hoặc một vài buổi tập lê dài 15 hoặc 30 phút hoàn toàn có thể rất hữu dụng trong việc giảm insulin khung hình. Bài tập thể dục nhịp điệu hoàn toàn có thể gồm có đi bộ, chạy bộ, tham gia một lớp tập thể dục, đi xe đạp điện hoặc tham gia một hoạt động giải trí sức khỏe thể chất khác giúp tim đập nhanh hơn .

phương pháp giảm cân thinsulin

Chạy bộ giúp giảm insulin

10. Xây dựng cơ bắp bằng việc tập gym

Bạn đã biết tập thể dục tim mạch hoàn toàn có thể làm giảm mức insulin. Nhưng bạn không nên bỏ lỡ việc tập tạ. Tập luyện gym giúp cải tổ khối lượng cơ bắp, làm tăng lượng glucose mà khung hình bạn sử dụng. Nhờ đó, giúp insulin hoạt động giải trí hiệu suất cao hơn .
Nghiên cứu cho thấy rằng sự phối hợp giữa tập luyện tim mạch và sức mạnh là lựa chọn hoạt động giải trí sức khỏe thể chất tốt nhất để có ảnh hưởng tác động đáng kể đến mức độ và độ nhạy insulin .

Như vậy, trên đây là những cách để bạn áp dụng phương pháp giảm cân thinsulin thành công. Điều tuyệt vời hơn nữa là khi bạn giảm cân thì lượng insulin trong cơ thể tiếp tục giảm. Điều này là do trọng lượng dư thừa và chất béo trong cơ thể có thể làm tăng mức insulin. Tóm lại, áp dụng phương pháp trên đây sẽ giúp bạn giảm cân, đồng thời bảo vệ sức khỏe tránh nhiều bệnh tật. 

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp


Phương pháp giảm cân thinsulin là gì ?

Phương pháp giảm cân thinsulin là chiêu thức kiến thiết xây dựng thực đơn cắt giảm thực phẩm làm tăng insulin trong khung hình, để khung hình buộc phải đốt mỡ dư thừa tích trữ. Và điều này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu suất cao .


Phương pháp giảm cân thinsulin có tốt không ?

Giảm lượng insulin trong khung hình giúp giảm việc cơ thể tích tụ chất béo. Đồng thời còn giúp giảm rủi ro tiềm ẩn mắc nhiều loại bệnh khác nhau như tiểu đường. Do đó, chiêu thức giảm cân thinsulin trọn vẹn tốt để vận dụng .


Tôi hoàn toàn có thể thực thi giải pháp giảm cân thinsulin không ?

Có. Không giống nhiều giải pháp giảm cân kham khổ khác, giải pháp giảm cân thinsulin tương thích cho tổng thể mọi người, bất kể thực trạng sức khỏe thể chất như thế nào .


Thực hiện chiêu thức giảm cân thinsulin như thế nào ?

Cắt giảm thực phẩm làm tăng insulin, tăng cường thực phẩm làm giảm insulin, tập thể dục, giảm căng thẳng, chi tiết trong bài viết này.


Ăn gì trong chiêu thức giảm cân thinsulin ?

Ăn nhiều chất xơ hòa tan như đậu, bơ, cải bruxen, bông cải xanh, khoai lang, quả lê, sung, cà rốt, táo, hạt hướng dương và yến mạch. Và ăn nhiều cá béo như cá hồi, cá mòi, cá thu, cá trích và cá cơm .

Source: https://wada.vn
Category: Ẩm thực

SHARE
+ Background: IT Engineer
+ Past: Pro. Internet Marketer | Brand Incident Risk Manager | Founder
+ Present: Invester & Trader