Tăng cơ, giảm mỡ đang là xu hướng mà nhiều bạn lựa chọn khi đến với gym. Tuy nhiên, bên cạnh việc rèn luyện cơ thể để đạt được hiệu quả tốt trong quá trình giảm cân, bạn cần chú ý tới chế độ dinh dưỡng. Cùng khám phá 10 loại thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ hiệu quả cho gymer trong bài viết sau nhé.
Xem nhanh
1. 5 Loại thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ hiệu quả cho bạn
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ khác nhau. Để đạt được hiệu quả hãy lựa chọn sản phẩm chất lượng tốt nhé. Cần lưu ý rằng, chìa khóa để đạt body chuẩn quan trọng là có sự kết hợp của chế độ ăn uống và thói quen tập luyện. Thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ chỉ có vai trò hỗ trợ mà thôi. Mình sẽ chia sẻ 5 loại thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ đang được ưa chuộng hiện nay.
1.1. Whey protein
Khi nhắc tới thực phẩm phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ, tất cả chúng ta không hề không nhắc tới bột Whey protein. Trong khung hình tất cả chúng ta, để tăng cơ bắp, protein là thực phẩm không hề thiếu, Bởi nó đóng vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng, phục sinh tính năng của những cơ quan trong khung hình. Bắp sẽ to lên, sẽ săn chắc hơn nếu bạn bổ sung rất đầy đủ lượng protein hằng ngày .
Whey protein đang là thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ mà những gymer liên tục sử dụng và yêu thích. Bởi nó có vai trò kiềm chế sự thèm ăn của bạn, đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong khung hình. Điều này cực kỳ thiết yếu cho những bạn khi giảm cân. Bởi nếu bạn thèm ăn thì đồng nghĩa tương quan quy trình giảm cân trở nên không có ý nghĩa. Whey protein sẽ là đối tượng người tiêu dùng kiềm chế ham muốn ấy lại. Không chỉ giảm mỡ, giảm calo mà còn không làm mất đi cơ bắp săn chắc của bạn .
>> Xem thêm: Uống sữa trước khi tập gym có tốt cho sức khỏe hay không?
1.2. Dầu cá
Một thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ không hề thiếu cho bạn khi có dự tính giảm cân đó là dầu cá. Hãy cho nó vào túi của bạn trong bất kể chính sách dinh dưỡng hay tập luyện nào nhé. Bởi lẽ, những tinh chất trong dầu cá có công dụng giảm cân, đốt mỡ cực kỳ hiệu suất cao. Bên cạnh đó, năng lực hồi sinh cơ bắp, tăng cơ bắp và tăng cân của nó cũng được nhìn nhận cực cao. Vì vậy mà bất kể đối tượng người tiêu dùng gầy yếu hay mập cũng hoàn toàn có thể sử dụng thực phẩm này .
Bởi vì ngoài công dụng giảm cân, đốt mỡ, tăng cơ bắp thì dầu cá còn có công dụng hồi sinh cơ bắp, tăng cân vô cùng hiệu suất cao .
1.3. Creatine
Tiếp đến, không hề không nhắc tới creatine. Bởi nó là dưỡng chất bổ sung giúp tăng cơ bắp, sức mạnh cực kỳ hiệu suất cao và bảo đảm an toàn. Theo điều tra và nghiên cứu của những nhà khoa học, thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ này giúp cơ bắp của bạn sản xuất nguồn năng lượng trong quy trình tập gym ở cường độ cao. Nó được những gymer chuyên nghiệp sử dụng để tăng cơ, tăng cường sức mạnh và bổ sung thể lực .
1.4. BCAA
Thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ BCAA là một dạng phối hợp của ba trong số chín axit amin thiết yếu của cơ là leucine, isoleucine và valine. Khi bạn sử dụng thực phẩm này giúp tạo ra sự tổng hợp protein cơ bắp. Từ đó, giúp cơ bắp tăng trưởng to và khỏe hơn .
Bên cạnh đó, nó còn giúp cải thiện sức bền, bổ sung năng lượng giúp phục hồi cơ bắp cách nhanh chóng. Kết hợp BCAA đúng cách là giải pháp thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ tuyệt vời cho bạn khi tập luyện.
>> Tham khảo thêm: Body weight là gì? Top 5 bài tập body weight tốt cho cơ thể
1.5. Kẽm
Nguyên tố vi lượng này đích thị là thực phẩm bảo đảm an toàn cho bạn. Nó tham gia quy trình chuyền hóa DNA, sản xuất hormone cho khung hình. Bạn hoàn toàn có thể bổ sung dưỡng chất này trong những loại thực phẩm như : thịt bò, thịt cừu và gan, …
2. 5 Loại thực phẩm dinh dưỡng tự nhiên tăng cơ giảm mỡ cho gymer
Bên cạnh các thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ, để đạt hiệu quả tốt hơn, các gymer cũng cần chú ý tới chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Gợi ý 5 loại thực phẩm dinh dưỡng tự nhiên tăng cơ giảm mỡ cho gymer sau nhé.
2.1. Thịt bò
Thịt bò là thực phẩm giàu protein mà những gymer lựa chọn trong bữa ăn cho mình. Bên cạnh đó, nó còn chứa vitamin B, khoáng chất và creatine tốt cho quy trình tăng cơ. Bạn nên chọn thịt bò nạc để bảo vệ quy trình tăng cơ giảm mỡ hiệu suất cao .
2.2. Ức gà
Thịt gà thường chứa nhiều protein. Đặc biệt, để tăng cơ, giảm cân bạn nên lựa chọn phần ức gà. Không ăn phần da hay phần đùi gà. Tùy thuộc vào thực trạng khung hình mà chọn khẩu phần cho tương thích .
2.3. Trứng
Đối với những gymer, trứng là thực phẩm không hề thiếu. Bởi trong lòng trắng trứng có chứa lượng protein cao. Đồng thời, lượng amino acid cũng cao giúp cơ bắp săn chắc hơn. Các lutein xuất hiện trong lòng đỏ trứng giúp khung hình linh động hơn. Có trứng trong bữa ăn của gymer sẽ mang đến hiệu suất cao tăng cân giảm mỡ tốt .
2.4. Khoai lang
Trong khoai lang có chứa dưỡng chất tốt cho khung hình. Trong đó, Vitamin A, C, B6, riboflavin tương hỗ tốt cho sự tăng trưởng của cơ bắp. Hỗ trợ hiệu suất cao cho quy trình tăng cơ bắp, giảm mỡ. Khoai lang là loại thực phẩm được những Fan Hâm mộ giảm cân yêu thích .
2.5. Yến mạch
Loại thực phẩm sau cuối mà mình muốn nhắc tới chính là yến mạch. Trong nó có chứa dồi dạo lượng Carb, chất xơ, Fat, Protein, Calo, .. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng để tăng cơ giảm mỡ hiệu suất cao .
3. Những lưu ý trong quá trình sử dụng thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ
Thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ thực chất chỉ làm nhiệm vụ hỗ trợ. Chính vì vậy, bạn không nên quá lệ thuộc vào nó. Bên cạnh việc cân bằng sử dụng thực phẩm cho phù hợp, đừng quên tập luyện thể dục thể thao và chú ý chế độ dinh dưỡng của mình.
Lựa chọn thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ tương thích để đạt được hiệu suất cao tốt và bảo đảm an toàn nhất nhé .
Như vậy, trong tập gym, thực phẩm bổ sung tăng cân giảm mỡ là người bạn hỗ trợ hiệu quả cho bạn. Hãy lựa chọn loại sản phẩm phù hợp để mang đến kết quả tốt nhất nhé.
>> Tham khảo thêm: Body weight là gì? Top 5 bài tập body weight tốt cho cơ thể
Đánh giá của bạn
0 / 5. Số lượt nhìn nhận : 0
Xem thêm: Trái cây Keto: Những gì bạn có thể so với không thể ăn trong chế độ ăn ketogen – XUẤT XỨ ÚC
Categories :
Source: https://wada.vn
Category: Ẩm thực
