Muốn cải thiện vóc dáng nhanh chóng thì xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học là điều tiên quyết. Vậy ăn gì để giảm cân cấp tốc? Ngày sau đây, Toshiko sẽ bật mí cho bạn một số loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả. Hãy tham khảo để bổ sung cho thực đơn ăn kiêng hàng ngày của mình nhé!
Xem nhanh
Ăn gì để giảm cân cấp tốc?
Dưới đây là 1 số ít loại thực phẩm dễ tìm mà bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm để vấn đáp cho câu hỏi sáng trưa tối ăn gì để giảm cân, từ đó thiết kế xây dựng thực đơn giảm cân cấp tốc tuyệt vời và hoàn hảo nhất :
Hạt chia
Hạt chia rất giàu axit béo omega – 3 và omega – 6, cũng như protein, chất xơ… rất có lợi cho quá trình tiêu hóa và thúc đẩy đốt cháy lượng chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể. Khi tiếp xúc với nước, loại hạt này sẽ nở ra và gia tăng kích thước khi vào dạ dày, nhờ đó hạn chế cơn đói trong thời gian dài. Ngoài ra, hạt chia còn tạo thành một lớp chất nhầy bên thành dạ dày, làm cho sự hấp thụ carbohydrate.
Táo
Ăn gì để giảm cân ? Táo là loại quả được cho là khá lành tính, không riêng gì gây cảm xúc no, mà còn giúp quy trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn. Táo giàu vitamin và chất chống oxy hóa, vì thế chúng là một loại thực phẩm giảm cân lý tưởng giúp đốt cháy mỡ bụng. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, ăn tối thiểu một quả táo mỗi ngày giúp bạn ngăn ngừa bệnh tật và ung thư hiệu suất cao .
Chuối
Chuối có chứa nhiều kali, canxi, magiê và vitamin. Ăn một quả chuối mỗi ngày thực sự hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân hiệu suất cao. Bạn hoàn toàn có thể ăn chuối để tráng miệng hoặc cho vào thực đơn ăn mỗi ngày .
Các loại quả thuộc họ cam, chanh
Ăn gì để giảm cân cấp tốc ? Có thể kể đến một số ít loại như bưởi, cam, quýt, chanh, quất … Đây là những loại quả chứa nhiều chất xơ tốt giúp bạn luôn có cảm xúc no. Các thành phần chống oxy hóa và lượng vitamin C dồi dào có trong các loại quả họ cam, chanh không chỉ giúp bạn luôn khỏe mạnh và còn giúp làm giảm mức insulin và đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn .
Bơ
Chất béo trong quả bơ là chất béo tốt và chất xơ. Đây là những nguồn nguồn năng lượng đốt cháy chậm thay vì chỉ tích trữ trong khung hình. Bơ cũng chứa rất nhiều axit oleic, giúp bạn giảm cảm xúc đói. Trong bơ có chứa hàm lượng cao L-carnitine, một axit amin tự nhiên có trong các loại vitamin B .
Quả mọng nước
Ăn gì để giảm cân tại nhà ? Dâu, quả mâm xôi, việt quất là những thực phẩm giúp giảm cân nhanh và bảo đảm an toàn. Những quả mọng giúp bạn no lâu hơn và giúp giảm chất béo và đường do có chứa anthocyanin và nhiều nước. Bên cạnh đó thì trong những loại quả này cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho khung hình, giúp khung hình cảm thấy no lâu hơn .
Yến mạch
Trong 100 g bột yến mạch chứa 15 g protein, 10 g chất xơ, bới vậy khi ăn giúp no lâu và giảm cảm xúc thèm ăn. Các thành phần dưỡng chất trong yến mạch còn giúp ổn định lượng đường và dinh dưỡng trong máu, nhờ thế làm giảm cảm xúc đói, buộc khung hình sử dụng mỡ thừa để cung ứng nguồn năng lượng, từ đó khung hình đốt cháy mỡ thừa hiệu suất cao
Khoai lang
Bữa phụ nên ăn gì để giảm cân? Theo nghiên cứu thì khoai lang chỉ chứa 86 calo nhưng lại giúp bạn no rất lâu nhờ chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như chất xơ, vitamin C, kali và vitamin B6. Đây cũng là thực phẩm dễ làm dễ ăn, lại tốt cho hệ tiêu hóa nên bạn đừng bỏ qua khi xây dựng thực đơn ăn kiêng lành mạnh nhé!
Xem thêm: Bộ 3 giảm cân herbalife: F1, PP và Trà
Trà xanh
Trà xanh có tác dụng tốt trong việc giảm cân nhờ chứa nhiều hợp chất Epigallocatechin Gallate hay Polyphenol, … sẽ giúp ngăn ngừa được quy trình tích tụ mỡ thừa, đặc biệt quan trọng là vùng bụng. Uống trà xanh sẽ giúp đánh tan 100 calo / ngày .
Trà xanh cũng là loại thức uống cực tốt giúp chống lão hóa và cải tổ làn da của phái nữ. Tuy nhiên, tất cả chúng ta chỉ nên dùng sau khi ăn và không nên quá lạm dụng để tránh mất ngủ nhé !
Ngũ cốc nguyên hạt
An gi de giam can ? Thay vì tiêu thụ Carbohydrate từ cơm trắng, bánh trái hay các loại đồ ăn vặt nhiều đường … thì bạn hoàn toàn có thể sử dụng ngũ cốc nguyên hạt. Việc sử dụng ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn xử lý được yếu tố này và làm giảm đi lượng mỡ bụng dư thừa. Ngoài ra, chất xơ có trong vỏ của ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp tất cả chúng ta có cảm xúc no lâu và trấn áp được thực trạng thèm ăn .
Hải sản
Bữa trưa nên ăn gì để giảm cân ? Hải sản là một trong những nguồn thực phẩm giảm cân hiệu suất cao. Đặc biệt, món ăn hải sản tươi sống có chứa nhiều chất béo không bão hòa dạng đơn thể, giúp bạn không tích tụ thêm mỡ. Thêm vào đó, món ăn hải sản còn chứa nhiều axit béo omega-3 rất tốt cho sức khỏe thể chất. Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn một số ít món như cá hồi, cá ngừ, tôm …
Một số lưu ý khi lựa chọn 
Dưới đây là một số ít chú ý quan tâm giúp bạn thuận tiện tìm kiếm được món ngon cho chính sách ăn kiêng của mình mà vẫn hoàn toàn có thể giảm cân hiệu suất cao :
- Lựa các chọn thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ có nhiều trong các loại rau xanh, hoa quả … là thực phẩm giảm cân bảo đảm an toàn, lành tính rất tốt cho hệ tiêu hóa đồng thời cũng giúp cho khung hình có cảm xúc no lâu hơn. Mỗi ngày phái mạnh chỉ nên ăn 31 – 38 g chất xơ còn các chị em thì 12 – 28 g chất xơ là vừa đủ .
- Hạn chế tối đa tinh bột
Đối với những người đang triển khai cách giảm cân nếu ăn nhiều tinh bột cộng với việc ít hoạt động sẽ khiến nguồn năng lượng dư thừa, dẫn đến tăng cân mất trấn áp. Hạn chế hoặc không sử dụng tinh bột sẽ giúp quy trình giảm cân của bạn hiệu suất cao hơn !
- Tăng cường protein
Việc bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu protein giúp cơ thể bạn được bổ sung đủ năng lượng cho các hoạt động thường ngày mà vẫn cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và tích tụ mỡ thừa.
Kết luận
Như vậy, Toshiko đã giúp bạn giải đáp câu hỏi ăn gì để giảm cân cấp tốc rồi, hy vọng bạn hoàn toàn có thể trải qua những san sẻ của chúng tôi để lựa chọn được loại thực phẩm mà mình vừa yêu quý vừa tương hỗ đốt cháy mỡ thừa, giảm calo hiệu suất cao .
Bên cạnh việc xây dựng được một chế độ ăn phù hợp, bạn cần phải kết hợp với tập luyện thể thao và nghỉ ngơi hợp lý thì việc giảm cân mới thực sự đạt hiệu quả như ý. Để làm tốt những điều này, lời khuyên dành cho người bận rộn là nên sử dụng các thiết bị tập và thư giãn tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, ghế mát xa toàn thân…. Với sự hỗ trợ của công nghệ hiện đại, Toshiko tin rằng thành quả đạt được chắc chắn sẽ khiến bạn hài lòng!
Chi tiết, bạn hoàn toàn có thể liên hệ 1900 1891 để được tư vấn nhé !
Source: https://wada.vn
Category: Ẩm thực
