10 loại thực phẩm giúp giảm cân

Phần lớn những loại thực phẩm tương hỗ giảm cân lành mạnh đều chứa chất xơ hoặc protein, hoặc cả hai. Ăn chúng giúp tất cả chúng ta cảm thấy no lâu hơn .

Vì vậy, bạn nên tận dụng lợi ích của các loại thực phẩm này trong các bữa ăn hàng ngày để giữ được mức cân nặng hợp lý.

1. Ăn hạt chia có lợi cho giảm cân

Khi nói đến giảm cân, thực phẩm giàu chất xơ là lựa chọn số 1. Nó gây cảm xúc no vì nó làm chậm quy trình tiêu hóa và khiến tất cả chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Điều này cực kỳ quan trọng khi tất cả chúng ta cắt giảm lượng calo, một giải pháp giảm cân thông dụng .

Chất xơ và protein trong hạt chia có lợi cho những người đang cố gắng giảm cân. Các loại chất xơ trong hạt chia được cho là có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp cơ thể bạn có nhiều thời gian hơn để hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn.

Hầu hết chất xơ trong hạt chia là chất xơ hòa tan. Nó hấp thụ nước, trở thành dạng gel và nở ra trong dạ dày để làm chậm quy trình tiêu hóa khiến tất cả chúng ta cảm thấy no lâu hơn .Ăn một khẩu phần hạt chia, khoảng chừng 2 muỗng canh, phân phối 40 % nhu yếu chất xơ hàng ngày. Hạt chia cũng là loại thực phẩm dễ tích hợp với những thực phẩm khác, đặc biệt quan trọng là bữa sáng và đồ ăn nhẹ như bánh, sữa chua …Top 10 loại thực phẩm tốt nhất bạn nên ăn thường xuyên để giảm cân lành mạnh - Ảnh 2.Hạt chia rất giàu chất xơ giúp giảm cân hiệu suất cao .

2. Cá giàu omega-3 có thể giúp giảm mỡ

Để tốt cho sức khoẻ, những chuyên viên dinh dưỡng khuyên tất cả chúng ta nên ăn cá tối thiểu 2 lần một tuần, đặc biệt quan trọng là những loại cá béo có nhiều axit béo omega-3 .Không giống như hầu hết những chất béo khác, khung hình không hề tạo ra axit béo omega-3 mà phải lấy từ thực phẩm. Và cá béo là một trong những nguồn phân phối axit béo omega-3 chuỗi dài axit eicosapentaenoic ( EPA ) và axit docosahexaenoic ( DHA ) tốt nhất .EPA và DHA rất có lợi cho sức khỏe thể chất như tương hỗ giảm viêm, giảm huyết áp, giảm rủi ro tiềm ẩn ung thư và cải tổ công dụng của những tế bào lót động mạch. Cá béo rất giàu nguồn protein chất lượng cao mà khung hình cần để chữa lành, bảo vệ sức khỏe thể chất của xương và ngăn ngừa mất cơ. Đồng thời nó cũng là một nguồn phân phối 1 số ít vitamin B thiết yếu để sản xuất nguồn năng lượng, trấn áp chứng viêm, bảo vệ sức khỏe thể chất tim và não .Ngoài việc tương hỗ sức khỏe thể chất tim và não, axit béo omega-3 được tìm thấy trong những loại cá như : cá hồi, cá mòi và cá ngừ hoàn toàn có thể giúp giảm mỡ trong khung hình. Chúng cũng chứa nhiều chất đạm giúp hạn chế cơn đói, giúp bạn hoàn toàn có thể no trong nhiều giờ .Top 10 loại thực phẩm tốt nhất bạn nên ăn thường xuyên để giảm cân lành mạnh - Ảnh 3.A xit béo omega-3 trong cá béo hoàn toàn có thể giúp giảm mỡ .

3. Muốn giảm cân hãy ăn trứng

Trứng thực sự là một loại protein tuyệt vời và hoàn hảo nhất, đặc biệt quan trọng là khi giảm cân. Ăn vào bữa sáng, trứng đã được chứng tỏ là có tính năng giảm cân như một phần của chính sách ăn kiêng giảm calo .Ngoài bữa sáng, trứng cũng là thực phẩm dễ tích hợp trong nhiều món ăn. Các bữa ăn nhẹ với một quả trứng luộc sẽ giúp bạn xua tan cơn đói một cách linh động và bảo đảm an toàn cho cân nặng .

4. Rau họ cải

Các loại rau họ cải gồm có bông cải xanh, súp lơ trắng, cải xoăn … có rất nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất và ngày càng nhiều nghiên cứu và điều tra về việc tiêu thụ liên tục những loại rau này với rủi ro tiềm ẩn ung thư và giảm viêm .Các loại rau này cũng chứa ít calo và carbohydrate, làm cho chúng trở thành sự bổ trợ hoàn hảo nhất không có tinh bột cho bất kể kế hoạch giảm cân nào. Quan trọng là chúng là loại rau rất dễ ăn và bạn hoàn toàn có thể ăn liên tục .

5. Các loại hạt

Ăn kết hợp chất xơ, protein và chất béo lành mạnh trong những bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ là một lựa chọn hiệu suất cao khi ăn kiêng vì sự tích hợp này mang lại cảm xúc no. Các loại hạt như : óc chó, hạnh nhân và hạt dẻ cười có sự cân đối lý tưởng của cả ba chất dinh dưỡng đó, gồm có một số ít chất béo omega-3 chống viêm .Mặc dù có chất béo và calo trong những loại hạt, nhưng điều tra và nghiên cứu cho thấy những người ăn khoảng chừng 1/4 cốc những loại hạt hàng ngày sẽ có khối lượng khung hình khỏe mạnh và ít tăng cân hơn .Top 10 loại thực phẩm tốt nhất bạn nên ăn thường xuyên để giảm cân lành mạnh - Ảnh 5.Các loại hạt là một lựa chọn hiệu suất cao khi ăn kiêng .

6. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp một lượng vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng thực vật, đồng thời rất giàu carbohydrate, nguồn cung cấp nhiên liệu chính cho cơ thể.

Ngoài vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng thực vật, ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, bánh mì nguyên cám, yến mạch … rất giàu chất xơ có lợi cho sức khỏe thể chất và giúp bạn cảm thấy no .Cơ thể và bộ não của tất cả chúng ta thích nguồn năng lượng từ carbohydrate, thế cho nên tiêu thụ những thực phẩm này cùng với protein và chất béo lành mạnh hoàn toàn có thể làm giảm cảm xúc thèm ăn carbs và đường tinh luyện – thủ phạm hoàn toàn có thể làm thất bại nỗ lực giảm cân của bạn .

7. Ăn táo giúp no lâu

Táo là một lựa chọn mưu trí cho bất kể kế hoạch giảm cân lành mạnh nào. Do hàm lượng nước cao và chất xơ, táo có lượng calo thấp và giúp no lâu. Đây là một yếu tố quan trọng thôi thúc giảm cân .Táo đặc biệt quan trọng tốt cho sức khoẻ, ăn rất ngon, giòn và khi nào bạn cũng hoàn toàn có thể đem theo một quả táo để ăn nhẹ để phân phối cơn thèm ăn mà không lo bị tăng cân .

8. Quả bơ

Chất béo là một chất dinh dưỡng thiết yếu trong chính sách ăn kiêng, nhưng việc tìm ra cách tích hợp dầu và chất béo lành mạnh khi ăn kiêng hoàn toàn có thể hơi khó khăn vất vả .Nếu bạn đang muốn giảm cân hãy ăn quả bơ. Loại trái cây này không chỉ chứa nhiều chất béo lành mạnh, vitamin E, chất xơ và carotenoids phối hợp với nhau để làm dịu chứng viêm trong khung hình .Mặc dù bơ có hàm lượng calo cao hơn những loại trái cây khác, nhưng điều tra và nghiên cứu cho thấy những người ăn bơ mỗi ngày cùng với chính sách nhà hàng lành mạnh có khối lượng và số đo vòng eo thấp hơn .

9. Thực phẩm lên men

Ngoài việc tương hỗ miễn dịch và tiêu hóa tốt, sự cân đối lành mạnh của vi trùng tốt trong đường ruột hoàn toàn có thể giúp thôi thúc quy trình đốt cháy chất béo .Các nguồn phân phối men vi sinh tốt gồm có : sữa chua, dưa cải bắp, kim chi …Top 10 loại thực phẩm tốt nhất bạn nên ăn thường xuyên để giảm cân lành mạnh - Ảnh 6.Thực phẩm lên men như sữa chua hoàn toàn có thể giúp thôi thúc đốt cháy chất béo .

10. Quả mọng

Các loại quả mọng như dâu tây và việt quất là một số ít loại quả tốt nhất khi muốn giảm cân, vì chúng chứa ít calo và giàu chất xơ. Trên thực tiễn, 1 cốc dâu tây cắt lát chỉ có 55 calo và chứa 3 g chất xơ giúp mang lại cảm xúc no lâu .Các loại quả mọng có xu thế phân phối đường huyết thấp hơn so với nhiều loại trái cây khác, rất tốt cho việc trấn áp lượng đường trong máu, giảm cảm xúc thèm ăn và viêm nhiễm .

ThS. BS Lê Trịnh Thủy Tiên

https://wada.vn/an-uong-the…5 loại thực phẩm phổ biến gây béo bụng bạn nên tránh xa5 loại thực phẩm phổ biến gây béo bụng bạn nên tránh xaSKĐS – Để có sức khỏe thể chất tốt, tất cả chúng ta cần duy trì khối lượng và tỷ suất mỡ hài hòa và hợp lý trong khung hình. Tuy nhiên, tích tụ quá nhiều mỡ bụng lại vô cùng có hại. Thật không may, có một số ít loại thực phẩm phổ cập hàng ngày, là món ăn ưa thích của nhiều người lại là nguyên do gây béo bụng .

Xem thêm video đang được quan tâm

5 cách uống nước giúp bạn giảm cân khi tập luyện

Source: https://wada.vn
Category: Ẩm thực

SHARE
+ Background: IT Engineer
+ Past: Pro. Internet Marketer | Brand Incident Risk Manager | Founder
+ Present: Invester & Trader